주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, '왕초보를 위한 런지 가이드'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 왕초보를 위한 런지 가이드를 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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1. 스플릿 스쿼트

골반을 일직선으로 맞추고, 다리를 골반 넓이로 벌린다.

공기를 내뱉어서 배에 힘을 주고, 손을 앞에서 맞잡은 채 한쪽 다리를 오대오 비율로 천천히 뒤로 빼준다.

앞발, 뒷발에 힘을 균일하게 준 상태에서 수직으로 움직인다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.


2. 백 런지

준비 자세는 스플릿 스쿼트와 동일하게 잡아 준다.

다리를 뒤로 뺐다가 돌아오는 자세를 반복한다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.


의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 계정에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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