겨울의 초입임을 절감하는 요즘입니다. 서울에 첫눈이 왔고, 산간지역엔 얼음이 얼었다죠. 영하 10도의 한파가 몰아칠 이번 주말엔 한강까지 얼어붙을지 모르겠습니다. 더위가 한창이던 지난 7월 첫 칼럼을 시작했는데, 벌써 스무 번째 칼럼을 쓰게 되다니 빨리 흘러가는 시간을 새삼 느끼게 됩니다.납회 라운드는 하셨나요? 올 한 해 세웠던 목표는 다들 이루셨는지요. 100타 깨기, 보기 플레이어 되기, 싱글 진입 등 다양한 소원이 있었을 텐데요. 아마도 목표를 이룬 분은 그리 많지 않으리라 짐작합니다. 그런데 골프 참 희한합니다. 다 때려치우고 싶다가도 슬그머니 클럽을 다시 잡게 되고, 죽어도 안 될 것 같던 타수가 조금씩 줄어들기도 하고, 마치 연인들의 ‘밀당’처럼 말이죠. 그게 골프의 매력이고 오묘함인지도 모르겠습니다.건강한 겨울나기, 맨손운동 3종세트로겨울이 닥치면 여러분께 꼭 전해드리고 싶었던 게 있습니다. 스윙 교정을 하든, 비거리를 늘리든, 무엇을 하든 건강한 몸으로 겨울나기를 해야 한다는 겁니다. 하루 10분 맨손운동을 추천합니다.제가 현역 선수시절 빼먹지 않고 라운드 전후 했던 게 ‘맨손운동 3종세트’입니다. 첫 번째가 누구나 다 잘 알고 있으면서도 잘 안 하는 스쿼트입니다. 제가 가장 중요하게 생각하는 게 무릎, 엉덩이, 어깨 등이 지면과 수평을 이루는 균형동작입니다. 앉았다가 일어서는 동작에서 좌우 엉덩이가 올라오는 순서가 달라지면(사진 ①) 균형이 깨져 훈련효과가 줄어듭니다. 또 엉덩이가 지면에 닿을락 말락 할 정도로 최대한 끝까지 앉아주는 동작(사진 ②)도 중요합니다. 그렇다고 반동을 줘서 튀어오르듯 올라와서는 안 되고요. 근육이 최대한 팽팽하게 늘어났다가 수축되는 걸 느껴보는 게 효과적입니다.사실 특별한 건 아닙니다. 그래도 중요성을 부인할 수 없는 게 이 스쿼트입니다. 평생 허리부상에 시달리다 보니 세계 내로라하는 전문가들을 다 찾아다닐 수밖에 없었습니다. 그 절박한 치유의 순례 끝에 내린 결론 중 하나가 스쿼트 효과입니다. ‘결국 골프는 힘 빼고 치면 잘 된다’는 말이 있죠. 골프 해법도 ‘경천동지’할 비책보다는 기초와 기본 같은 평범함에서 찾아지는 게 더 많지 않나 싶습니다.비거리 늘리는 제자리 점프두 번째가 제자리 점프입니다. 스쿼트 자세로 앉았다가(사진 ③) 제자리에서 튀어오르는 동작(사진 ④)입니다. 허벅지와 종아리, 발목, 발가락, 코어 근육 등 다양한 근육이 강해지고 근탄성까지 붙는, 간단하면서도 효율적이며, 지루하지도 않은 동작입니다. 비거리가 근육량보다 근탄성에 더 많이 좌우된다는 연구결과가 있을 정도로 유연성이 특히 강조되는 요즘입니다.마지막이 ‘복합 스트레칭’입니다. 한 가지 동작으로 골프에 필요한 거의 대부분의 근육과 관절을 풀어줄 수 있는 정말 효과 만점인 맨손운동이죠. 일종의 변형된 ‘런지(lunge)’동작이라 해도 되겠습니다. 쉽게 말해 100m 달리기 출발선에 있는 육상 선수 모습이랑 비슷한데, 한쪽 다리를 뒤쪽으로 더 길게 뺀다는 게 달리기 준비동작이랑 다릅니다. 스트레칭 효과를 높이기 위해서죠. 사진 ⑤처럼 양손으로 땅을 짚은 채 양 다리를 앞뒤로 찢습니다. 한쪽 무릎이 어깨높이까지 올라오고, 다른 쪽 무릎도 땅에 닿을락 말락 할 정도로 몸통을 최대한 낮춰줍니다(사진 ⑥). 허벅지, 종아리, 발목은 물론 등, 어깨, 목 등 전신이 뻐근해질 겁니다. 그다음 동작이 사진 ⑦ 처럼 팔을 들어 하늘을 가리키는 겁니다. 이 동작을 모두 처음부터 다리와 팔을 반대로 바꿔(사진 ⑧) 하는 겁니다. 스윙 회전동작에 필요한 근육이 뭔지를 정확히 느낄 수 있게 됩니다. 언뜻 복잡해 보이지만 막상 한 번 따라 해보면 ‘동작이 어렵진 않은데, 엄청 힘들구나’라고 느끼게 될 겁니다.칼럼을 마치며…이제 진짜 인사해야 할 시간이 왔네요. 돌아보면 부족함과 아쉬움투성이지만 도움이 된다는 여러분의 격려로 당초 계획했던 대로 마무리할 수 있게 된 듯합니다. 진짜골프란 뭘까를 다시 한번 돌아보는 시간이기도 했으니 저 역시 배움이 컸습니다. 천천히, 욕심내지 말며, 배려하는 마음으로 평생 건강하게 즐기는 게 골프가 아닐까 생각합니다. 기본으로 돌아가면 길이 보인다는 ‘본립도생(本立道生)’도 다시 되새겨봅니다. 모쪼록 올 한 해 마무리 잘하시고 새해에도 행복한 골프 하시기를 기원하겠습니다. 감사합니다.박지은 < 골프칼럼니스트·前 LPGA투어 프로 >강남에서 40분 더 가까워진 포천힐스
‘레슨명장’ 고덕호 프로가 ‘10타 줄이기 동계훈련 프로젝트’를 개설했다. 집중 레슨을 통해 단기간에 타수를 낮추려는 아마추어 골퍼가 대상이다. 프로젝트는 내년 1월23일부터 베트남 나트랑의 빈펄 리조트에서 3박5일간 총 4회 진행된다. 고덕호 프로와 현직 티칭프로가 1 대 1 개인레슨을 해준다. 고덕호 프로는 “오전에는 필드레슨, 오후에는 쇼트게임을 집중적으로 훈련할 예정”이라며 “프로들의 동계훈련 프로그램과 같은 방식으로 구성된다”고 설명했다. 참가비는 258만원.미국프로골프협회(PGA) 클래스 A 출신인 고덕호 프로는 SBS골프 인스트럭터, 한경골프최고위과정 책임교수 등을 맡고 있다.이관우 기자 leebro2@hankyung.com
내년엔 ‘핫식스’ 이정은(22)이 국내 무대를 떠나 미국으로 주무대를 옮긴다. 이정은의 빈자리를 채울 차기 ‘필드퀸’은 과연 누구일까.‘포스트 핫식스’의 향배를 가늠할 한국여자프로골프(KLPGA)투어 2019시즌 개막전 효성챔피언십(총상금 7억원)이 7일 막을 올린다. 베트남 호찌민의 트윈도브스GC(파72·6579야드)에서다.2018시즌 상금순위 10위 이내 선수 중 1위 이정은과 2위 배선우(24)를 제외한 8명의 챔프가 모두 출격했다. 이들 8명이 지난 시즌 기록한 승수가 총 13승이다. 2018시즌 다승왕(3승) 이소영(21)과 시즌 2승씩을 기록한 오지현(22), 최혜진(19), 장하나(26), 그리고 1승씩을 거둔 김아림(23), 이다연(21), 조정민(24), 박민지(20)가 모두 출사표를 던졌다.지난 시즌 신인상과 대상을 거머쥔 최혜진에게 이 대회는 더욱 특별하다. KLPGA투어 사상 최초로 신인으로서 개막전을 제패한 대회가 효성챔피언십이기 때문이다. 하지만 하반기 밋밋한 성적을 잇달아 적어내 상금왕 경쟁에서 뒷걸음질친 게 뼈아팠다. 올해 목표를 상금왕으로 잡은 것도 그 때문이다. 최혜진은 “작년에 시즌 개막전으로 열린 이 대회에서 우승하면서 마음 편히 시즌을 시작할 수 있었다. 올해도 좋은 기운으로 새 시즌을 맞이하고 싶다”고 기대를 내비쳤다.오지현도 포스트 핫식스 경쟁을 달굴 강자다. 오지현은 지난 시즌 ‘전강후약’이란 아쉬움을 남겼다. 기아자동차한국여자오픈에서 우승해 불꽃을 튀기던 상승세가 곧바로 두 대회 연속 커트 탈락(비씨카드·한경레이디스컵, 용평리조트오픈)으로 이어지면서 기세가 꺾였다. 오지현은 “시즌 첫 승 물꼬를 최대한 빨리 트는 것이 목표”라며 “지난 시즌 후반기에 갑자기 잃어버린 퍼트감을 끌어올리고 있는 만큼 최선의 결과가 나올 것으로 기대한다”고 의욕을 내비쳤다.루키들도 개막전 파란을 노리고 있다. 드림투어 상금왕 이승연(20)과 상금순위 2위 이가영(19), 국내 72홀 최소타 기록(29언더파 259타) 보유자 박현경(18)이 대표적이다. 지난 11월 열린 시드순위전을 1, 2위로 합격한 동갑내기 조아연(18)과 임희정(18)도 선배 챔프들의 경계대상으로 떠올랐다.이관우 기자 leebro2@hankyung.com
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