한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.


주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘골반통·생리통 완화 요가’

주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘골반통·생리통 완화 요가’

매트에 편하게 앉아 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎위로 올려준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘골반통·생리통 완화 요가’

양 무릎과 배꼽을 일직선 상태로 유지한다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘골반통·생리통 완화 요가’

발목을 잡고 30초간 호흡한다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘골반통·생리통 완화 요가’

천천히 상체를 숙여준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘골반통·생리통 완화 요가’

척추가 둥글게 말리지 않도록 주의한다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘골반통·생리통 완화 요가’

몸에 힘을 빼고 천천히 호흡한다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘골반통·생리통 완화 요가’

무릎과 발목을 일직선상으로 유지한다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘골반통·생리통 완화 요가’

척추가 말리지 않게 주의하며 천천히 내려가준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘골반통·생리통 완화 요가’

반대쪽도 똑같이 실시한다.



의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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