<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 편안하게 매트위에 양반다리를 하고 앉아준다.엉덩이 뼈가 바닥에 밀착할 수 있도록 살을 뒤로 빼준다.허리를 곧게 세워준다.목과 어깨를 뒤로 보내준다.오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎위로 올려준다.무릎이 일자가 되게 유지한다.두 발의 뒤꿈치를 수평으로 유지한다.두 발을 잡고 허리를 곧게 세워준다.오른손을 머리뒤로 보내고 왼손으로 오른손 발꿈치를 당겨준다.오른손은 그대로 두고 왼손으로 오른손 손가락을 잡아준다.양 발바닥을 붙인 후 사타구니쪽으로 가져와준다.양 팔은 ㄴ자로 편하게 내려놓는다.편안하게 호흡한다.오른쪽 무릎을 가슴까지 당겨준다.반대쪽도 똑같이 당겨준다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.편안하게 매트 위에 앉고 다리는 골반보다 조금 더 벌려준다.무릎을 세운 후 발끝을 바깥쪽으로 벌려준다.척추를 곧게 세워준다.손은 무릎 위에 편하게 올려준다.엉덩이를 움직여가며 바르게 정렬해 준다.숨을 들이마시며 척추를 앞으로 내밀어 준다.숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 말아주며 배꼽을 바라봐 준다.어깨가 올라오지 않게 주의한다.10회 반복해 준다.무릎을 살짝 내린 뒤 앞 동작을 반복한다.다리를 완전히 뻗은 후 앞 동작을 반복한다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 우스트라아사나발끝을 세우고 무릎을 골반너비로 벌려준 후 골반에 손을 올려준다.손바닥을 펼쳐서 허리에 올려준다.손바닥으로 허리를 밀어주면서 상체를 뒤로 젖혀준다.무릎부터 골반까지 일자가 되게 유지한다.가능하다면 팔꿈치를 뒤로 보내 가슴을 활짝 열어준다.시작자세로 돌아와 손을 털어준다.1단계와 동일하게 상체를 젖혀준다.가능하다면 손으로 발 뒤꿈치를 잡아준다.가슴을 활짝 열어준다. 천천히 고개를 뒤로 젖혀준다.천천히 시작자세로 돌아온다.가능하다면 발등을 바닥에 붙이고 2번자세를 취해준다.통증이 느껴진다면 즉시 멈춰준다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
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