주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 하루 종일 앉아있다면 '고관절 움직임 동작'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '하루 종일 앉아있는 분들을 위한 고관절 움직임 동작'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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움직임 1

누워서 팔을 양쪽으로 펼쳐준다.

다리를 ㄱ자로 들고 발끝을 당긴 상태에서 큰 원을 그린다는 느낌으로 돌려주고 제자리로 돌아온다.


움직임 2

네 발 기기 자세로 엎드린 상태에서 어깨가 떨어지지 않도록 지면을 눌러준다.

다리 한 쪽을 뒤로 뺐다가 옆으로 갖다 두고 제자리로 돌아온다.


움직임 3

누운 상태에서 다리를 쭉 뻗은 상태에서 얼굴 쪽으로 올렸다가 내려주고, 이어서 옆으로 찼다가 제자리로 돌아온다.
이때 햄스트링이 늘어날 수 있도록 발끝을 당겨주고, 반대쪽 몸통이 움직이지 않게 유의하며 진행한다.


움직임 4

바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 다리는 바닥에 발을 두고, 반대쪽 다리는 접어서 아래쪽 다리 위에 가볍게 걸친다.

손은 이마에 댄 상태에서 걸친 다리의 무릎이 바닥에서 떨어지도록 들어준다.


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com