<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 하체 순환과 척추 교정에 좋은 '폼롤러 활용 런지' 운동을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 하체 순환과 척추 교정에 좋은 '폼롤러 활용 런지'




1. 기본 동작
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 하체 순환과 척추 교정에 좋은 '폼롤러 활용 런지'

다리는 골반 넓이로 벌리고 폼롤러를 팔꿈치 앞쪽에 둔다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 하체 순환과 척추 교정에 좋은 '폼롤러 활용 런지'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 하체 순환과 척추 교정에 좋은 '폼롤러 활용 런지'

배에 힘 주고 가슴은 들고 런지 자세를 진행한다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 하체 순환과 척추 교정에 좋은 '폼롤러 활용 런지'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 하체 순환과 척추 교정에 좋은 '폼롤러 활용 런지'

이때 팔꿈치를 어깨와 동일한 선상으로 유지시키고, 무게중심은 앞발 뒤꿈치에 둔다.


2. 응용 동작
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 하체 순환과 척추 교정에 좋은 '폼롤러 활용 런지'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 하체 순환과 척추 교정에 좋은 '폼롤러 활용 런지'

기본 동작과 똑같이 진행하되, 런지 후 무릎으로 킥하는 동작을 추가한다.
이때 발은 앞쪽으로 세워준다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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