<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.




우스트라아사나
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

발끝을 세우고 무릎을 골반너비로 벌려준 후 골반에 손을 올려준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

손바닥을 펼쳐서 허리에 올려준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

손바닥으로 허리를 밀어주면서 상체를 뒤로 젖혀준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

무릎부터 골반까지 일자가 되게 유지한다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

가능하다면 팔꿈치를 뒤로 보내 가슴을 활짝 열어준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

시작자세로 돌아와 손을 털어준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

1단계와 동일하게 상체를 젖혀준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

가능하다면 손으로 발 뒤꿈치를 잡아준다.
가슴을 활짝 열어준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

천천히 고개를 뒤로 젖혀준다.

천천히 시작자세로 돌아온다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

가능하다면 발등을 바닥에 붙이고 2번자세를 취해준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

통증이 느껴진다면 즉시 멈춰준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 낙타자세(우스트라아사나)'

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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