옷차림이 부쩍 얇아지면서 다이어트에 돌입하는 여성들이 늘고 있다. 한경닷컴은 아이돌 가수에서 피트니스 모델로 전향한 김자연을 만나 칼로리를 활활 태울 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤다.


걸그룹 몸매 만들기 10탄 애플힙 만들기
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 10탄 "애플힙 만들기"

1. 펌핑 스쿼트
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 10탄 "애플힙 만들기"

기본적인 스쿼트 자세를 취해준다.
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 10탄 "애플힙 만들기"

완전히 일어서지 않고 가장 자극이 많이 되는 지점의 구간을 반복해서 펌핑해준다.
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 10탄 "애플힙 만들기"


20회씩 4세트 진행한다.
올라온 뒤 5초 동안 홀드 한다.

2. 런지 킥
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 10탄 "애플힙 만들기"

런지 동작을 취해준다.
허벅지에 자극이 아닌 엉덩이에 중심을 실어 준다.
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 10탄 "애플힙 만들기"

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런지 후 무릎을 허리 높이까지 차 준다.
양쪽 각각 12개씩 4세트 진행한다.

3. 스티프 데드리프트
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 10탄 "애플힙 만들기"

발끝을 살짝 벌려주고 손으로 허벅지를 쓸어내린다는 느낌으로 내려가준다.
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 10탄 "애플힙 만들기"

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펌핑 스쿼트와 같이 가장 자극이 많이 되는 구간에서 반복해준다.
맨몸 운동 시 30회 도구 이용 시 20회 4세트 진행한다.
올라온 뒤 5초 동안 홀드 한다.
도구가 없다면 섬유 유연제 통이나 생수를 이용하면 효과적이다.

의상협찬=파슬리(parsley)

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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