옷차림이 부쩍 얇아지면서 다이어트에 돌입하는 여성들이 늘고 있다. 한경닷컴은 아이돌 가수에서 피트니스 모델로 전향한 김자연을 만나 칼로리를 활활 태울 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤다.


걸그룹 몸매 만들기 8탄 코어근육 강화하기
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 "유산소성 전신 운동"

1단계 슬로 버피 테스트
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 "유산소성 전신 운동"

어깨 밑으로 팔을 놓는다 생각하고 천천히 내려간다.
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 "유산소성 전신 운동"

엉덩이 들썩이지 않고 다리를 하나씩 뻗어준다.
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다시 천천히 돌아온다.
천천히 해주는 게 중요.

12개씩 4세트 진행한다.

2단계 마운틴 클라이머
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 "유산소성 전신 운동"

풀 플랭크 동작을 취해준다.
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 "유산소성 전신 운동"

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복부에 힘을 유지한 채 무릎을 복부로 올려 준다.
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 "유산소성 전신 운동"

엉덩이가 위아래로 흔들리지 않고 목부터 다리까지 일직선을 만드는 게 중요.

12개씩 4세트 진행한다.

3단계 스탠스 잭
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 "유산소성 전신 운동"

점프를 하고 양손을 번갈아가며 바닥을 짚어준다.
주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 "유산소성 전신 운동"

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단순히 점프를 하는 게 아니라 발끝에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하는 게 중요하다.

12개씩 4세트 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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