주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 코어 강화를 동시에 '플랭크 응용 복근 운동'
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '플랭크 활용 복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
이때 당기는 다리의 반대쪽 발로 바닥을 밀어준다.
② 토 터치 플랭크
③ 트위스트 플랭크
엉덩이가 내려가는 방향 반대쪽으로 상체를 틀어준다.
4세트 반복한다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '요가블록을 활용한 스트레칭 pt.4'
<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.> 안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 요가블록을 활용한 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.요가 블록 세로로 세우고 두 손 머리 위로 들었다 상체 숙여주다 요가 블록을 짚고 몸을 ㄱ자 만들어 준다.왼다리 뒤로 뻗어주고 블록을 눕히고 오른 무릎을 펴고 왼손 하늘 향해 뻗어 준다.왼발 뒤꿈치를 세우고 블록도 다시 세워준 후 두 손 하늘 향해 뻗어주며 상체 일으켜 준다.두 손 블록 짚어주고 왼발 가져와 상체 ㄱ자 만들어 준다.반대쪽도 똑같이 실시한다.요가 블록 세로로 세우고 두 손 머리 위로 들었다 상체 숙여주다 요가 블록을 짚고 몸을 ㄱ자 만들어 준다.왼 다리 뒤로 뻗어주고 블록을 눕히고 오른 무릎을 펴고 오른손 하늘 향해 뻗어 준다.왼발 뒤꿈치를 세우고 블록도 다시 세워준 후 두 손 하늘 향해 뻗어주며 상체 일으켜 준다.반대쪽도 똑같이 실시한다.복부에 손을 가져가 호흡을 느껴 준다.플랭크-> 코브라 자세-> 견상 자세로 천천히 움직여 준다.블록을 짚고 상체를 더 깊숙이 내려 준다의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 중둔근 강화되는 '힙딥 소멸 운동'
<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '힙딥 소멸 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.① 레터럴 레그 레이즈옆으로 누워서 한 쪽 다리를 위로 올렸다 천천히 내린다.이때 발끝은 세우고, 다리는 완전히 내리지 않도록 주의한다.골반에서 소리가 날 경우, 조금 앞 방향으로 들어준다.반대쪽도 똑같이 진행한다.② 덩키 사이드 킥네 발 기기 자세로 서서 한 쪽 다리를 옆으로 들었다 내린다.이때 허리가 휘지 않도록 주의한다. 반대쪽도 똑같이 진행한다.③ 플랭크 원 레그 사이드 스텝플랭크 자세를 만들어 한 쪽 다리를 옆으로 보냈다 돌아온다.이때 발끝은 세우고, 돌아올 때 반대쪽 다리나 바닥에 닿지 않도록 주의한다.반대쪽도 똑같이 진행한다.모든 자세에서 호흡은 다리를 들 때 뱉어준다.2세트 반복한다.‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.의상협찬=안다르유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '요가블록을 활용한 스트레칭 pt.3'
<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.> 안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 요가블록을 활용한 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.요가블록 세로로 세우고 두 손 머리 위로 들었다 상체 숙여주다 요가블록을 짚고 몸을 ㄱ자 만들어 준다.오른다리를 뒤로 뻗어 준 후 무릎을 매트에 대고 상체 세워주며 두손 머리 위로 뻗어 준다.왼다리 뒤로 보내고 손은 매트 지탱하며 플랭크-> 코브라 자세로 천천히 움직여 준다.엉덩이 뒤로 보내서 상체를 스트레칭해 주고 무릎 들어 견상자세 취해 준다.견상자세에서 블록을 눕혀 상체를 아래로 더 눌러 준다.처음동작 반복해 준다.왼발 뒤로 뻗은 후 뒤꿈치 회전해 매트 지탱한 후 오른손 블록 짚고 왼손 하늘향해 뻗어 준다.블록을 세운 후 상체 앞으로 보내며 왼다리를 골반높이까지 들어 준다.반대쪽도 똑같이 실시한다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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