유재환, 다이어트 성공 '16kg 감량'…놀라운 변화 "몸이 가볍네요"

김수영 기자

입력2019.06.10 13:08 수정2019.06.10 13:10

유재환, 다이어트 성공 소감
"104kg→88kg, 몸이 가볍다"
"응원 감사, 기대에 부응할 것"

작곡가 겸 가수 유재환이 다이어트에 성공한 소감을 밝혔다.

유재환은 10일 자신의 SNS에 "104kg→88kg. 진짜 오랜만에 80킬로대 진입했는데 몸이 가볍네요. 건강해져서 너무 행복한데 어머니께서 너무 좋아하셔서 행복해요"라며 체중을 16kg 감량한 사실을 알렸다.

이어 그는 "엄마 미안하고 고마워. 분명 예쁜 아들 낳아줬을 텐데 내가 너무 막 써먹었어요. 사랑해. 엄마도 어서 빨리 건강 찾아줘요"라면서 "여러분 다이어트가 효도가 될 수도 있더라"며 감격적인 다이어트 소감을 전했다.

끝으로 유재환은 "수많은 다이어터 화이팅"이라며 "지금 이 속도라면 8-9월 즈음엔 70kg이 되어 있을 거예요. 응원 너무 감사해요. 기대에 부응할게요. 정말 모든 분들 진심으로 온 맘 다해 감사해요. 아침부터 수많은 응원에 너무 감동받아요. 오늘 아침은 따뜻한 사람만 넘쳐나는 세상이에요"라며 글을 마무리했다.

이와 함께 유재환은 다이어트로 날렵해진 이목구비가 돋보이는 사진을 함께 공개했다. 사진 속 그는 깔끔한 하얀색 셔츠를 입고 부드러운 미소를 짓고 있다.

김수영 한경닷컴 기자 swimmingk@hankyung.com
기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com

관련 뉴스

1

[건강칼럼] 지방흡입, 뚱뚱한 사람만 한다?...독한 다이어트의 결과가 마른 비만

지방흡입 수술을 꼭 겉보기에 뚱뚱한 사람만 받으러 오는 것은 아니다. 내원해 상담하러 오는 고객 중 많은 사람들이 겉보기에는 날씬하지만 남 모를 고민을 품고 찾아오고는 한다. 이들은 체중은 정상 범주지만 체질량 지수(BMI)가 높다는 판정은 받았다고 토로하기도 한다. 소위 말하는 ‘마른 비만’이니 어느 정도 체중조절에 나설 필요가 있다는 이야기에 인생에서 처음으로 ‘다이어트 고민’에 빠지게 됐다고.팔·다리가 날씬한 사람들은 비만과 무조건 거리가 멀 것으로 느낀다. 하지만 오히려 이같은 ‘과신’이 건강관리 소홀로 이어질 수 있다. 실제로 체지방은 증가되고 근육량 자체가 적을 경우 정상체중이라도 ‘비만으로 볼 수 있다. 마른 비만은 이처럼 정상체중이지만 근육량에 비해 체지방이 많은 경우를 말한다.평소 살이 잘 찌지 않는 사람 중에는 자신의 체질을 믿고 과식하거나, 운동에 소홀하고, 음주를 즐기는 등 좋지 못한 식습관을 유지하는 사람이 적잖다. 20대까지는 이런 습관이 당장 큰 문제로 나타나지 않지만, 30대에 접어들면 다른 비만인과 마찬가지로 만성질환 등 건강에 적신호가 켜질 확률이 높다.이르면 30대 초반부터 나이가 들며 성장호르몬 분비가 줄어들고, 기초대사량이 떨어지며 소위 말하는 ‘나잇살’이 찌기 시작하는데다가, 건강검진에서 비만으로 진단받고 사태의 심각성을 깨닫는 경우도 있다.마른 비만 탈출의 핵심은 근육량을 늘리는 것이다. 건강 측면에서도 겉으론 살짝 통통해 보여도 근육으로 뭉쳐진 몸매가 겉보기엔 날씬하지만 속은 지방으로 꽉 찬 몸보다 유리한 게 사실이다.마른 비만을 가진 사람들은 우선 규칙적인 식습관을 갖춰야 한다. 정제된 탄수화물의 양을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 게 포인트다. 하루 한 끼 양질의 단백질을 포함하는 게 유리한데 작은 생선 두 토막이나 두부 반찬, 삶아서 기름기를 뺀 수육 등이 추천된다. 운동도 병행해야 근육량이 늘고 기초대사량이 증진돼 살이 잘 찌지 않는 체질로 변한다. 20~30분 가벼운 유산소운동과 웨이트트레이닝을 병행하는 게 좋다. 적어도 주 3회 이상 꾸준히 시행하자.지방이 아닌 근육으로 다져진 몸은 기초대사량이 높아 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않을 뿐만 아니라 먹는 양이 줄면 근육의 유산소 효과로 금방 살이 빠지게 된다.선천적 체질뿐 아니라 무리한 다이어트와 요요현상의 반복으로 마른 비만으로 변한 사람도 적잖다. 단식하거나, 굶다시피 하는 초절식 다이어트에 나설 경우 당장 겉보기엔 날씬한 몸매를 가질 수 있는 게 사실이나, 이를 오래 유지하지 못할 경우 금세 ‘요요 폭탄’을 맞게 된다. 더욱이 단식·초절식 다이어트에 나설 경우 우리 몸은 ‘방어 체제’로 돌입, 약간의 음식도 그대로 지방으로 저장하게 된다. 또 굶거나 무리하게 식이조절에 나설 경우 체내 근육과 수분이 빠지며 기초대사량까지 떨어져 조금만 먹어도 금방 살찌는 체질로 바뀔 수 있다.날씬한 몸매’에 대한 강박관념이 남성에 비해 상대적으로 큰 여성에서 이 같은 사례가 다소 발견된다. 보통 무리한 다이어트를 끊지 못하는 여성 중에는 몸무게 자체뿐 아니라 허벅지·팔뚝·복부 등 부분비만으로 고민하는 사람이 해당 부위의 비만을 해결하지 못해 이를 지속하는 경우가 많다.실제로 굵은 허벅지 때문에 절식을 지속한다고 해서 무조건 허벅지부터 가늘어지는 것은 결코 아니다. 사람은 누구나 타고난 체질이 있고, 이는 오히려 살을 뺄수록 도드라질 확률이 높다. 무리한 절식보다는 체계적인 체중 감량계획을 세워 장기간 감량을 염두에 두고 진행하는 것이 성공 확률이 높다.
2

단기간 근육 키워 준다는 '몸짱 藥'…남성 난임 부를 수도

여름 휴가철을 앞두고 몸매관리를 시작하는 사람이 많다. 근육을 키우거나 단시간에 체중을 많이 줄이기 위해 약물을 선택하는 사람도 있다. 대표적인 약물이 근육을 쉽게 키워주는 것으로 알려진 스테로이드 호르몬제제다. 여성들은 식욕억제제도 많이 복용한다. 이들은 모두 의사 처방을 받아 복용해야 하는 전문의약품이지만 인터넷 등을 통해 약물을 구입해 복용하는 사례가 늘고 있다. 이들 의약품을 잘못 복용하면 부작용 때문에 정신질환이 생기거나 난임 등을 겪을 수 있어 주의해야 한다. 몸매 관리 약물 부작용과 건강한 다이어트 법에 대해 알아봤다.근육 키우는 스테로이드, 난임 유발 위험근육질 몸매를 만들기 위해 스테로이드를 복용하는 남성이 많다. 정확한 명칭은 아나볼릭 스테로이드로, 이 약물은 남성호르몬이 부족한 갱년기 환자 치료를 위해 활용됐다. 남성갱년기 환자를 치료하던 중 근력이 강해지고 체지방이 줄어드는 증상이 나타났고, 이 때문에 근육을 쉽게 만드는 약물로 활용하는 사람이 늘었다.문제는 부작용이다. 스테로이드를 오남용하면 여드름이 생기거나 당뇨, 심근경색 등의 질환으로 이어질 수 있다. 각종 감염 위험도 높아진다. 남성들의 가임력이 줄기도 한다. 외부에서 스테로이드를 투여하면 몸속 남성호르몬 수치가 갑자기 높아진다. 이때 뇌하수체는 반작용으로 난포자극호르몬 분비를 줄이고 자연히 고환에서 정자를 생성하는 기능이 떨어진다. 스테로이드를 투여해 가임력이 떨어진 남성은 대부분 투여를 중단하면 회복된다. 하지만 일부 환자는 완전히 회복되지 않는다.차의과학대 강남차병원 비뇨의학과는 이를 확인하기 위해 남성호르몬을 많이 투여해 난임 진단받은 환자를 정밀 분석했다. 성기능 저하 등의 이유로 다른 병원에서 남성호르몬 보충요법을 받는 환자는 무정자증, 희소정자증, 감소정자증 등 다양한 난임 증상을 호소했다. 남성호르몬 투여를 중단한 뒤 평균 8개월이 지나자 정자 수가 회복됐다. 하지만 일부 환자는 떨어진 가임력이 회복되지 않았다. 송승훈 강남차병원 비뇨의학과 교수는 “남성호르몬을 보충하면 인지능력 호전, 근력 강화, 골밀도 증가 등 신체 기능이 향상되는 효과가 있지만 남성 가임력을 떨어뜨릴 수 있어 주의해야 한다”며 “특히 남성 난임은 가임력 검사를 받기 전까지는 확인하기 어렵기 때문에 임신을 시도하고 있거나 계획 중이라면 스테로이드 제제 오남용은 피해야 한다”고 했다.식욕억제제, 우울·불면 원인 되기도여성들이 몸매를 가꾸기 위해 먹는 식욕억제제도 다양한 부작용을 일으킨다. 식욕억제제는 대부분 향정신성 의약품이다. 의사 진료를 받고 처방해야 한다. 국내에서 유통되는 식욕억제제는 펜타민, 펜디메트라진 성분의 약물이다. 식욕을 줄이고 기초대사량을 높이는 효과가 있어 비만치료제로 사용된다. 하지만 의존이나 내성 등의 위험이 있다. 장기 복용할 때는 부작용도 많이 생긴다. 뇌하수체의 특정 부분을 자극해 식욕을 저하시키는 약이기 때문이다. 뇌에 직접 약물이 작용해 입 마름 증상부터 가슴 두근거림, 식은땀, 혈압 상승 등 다양한 부작용이 생길 수 있다. 심하면 불면증, 불안감, 우울증, 폐동맥 고혈압 등이 생긴다. 펜타민, 펜디메트라진 성분의 약을 의사 처방을 받아 복용하더라도 부작용이 생기지 않는지 잘 지켜봐야 한다. 4주 정도 복용했는데도 효과가 없다면 복용을 중단해야 한다. 이들 약을 3개월 넘게 장기 복용하면 폐동맥 고혈압 위험이 23배까지 높아진다. 김원진 강남차병원 내분비내과 교수는 “다이어트를 위해 식욕억제제를 복용한다는 인식이 많지만 식욕억제제는 비만환자를 치료하기 위한 약”이라며 “비만 환자가 아닌 사람에 대한 안전성은 상대적으로 많이 규명되지 않았다”고 했다. 비만 상태가 아닌 사람들은 약물치료보다는 운동과 식습관 개선 등을 통해 체중을 관리해야 한다.운동은 주 3회 이상, 서서히 강도 높여야운동과 식습관 개선에는 정도가 없다. 단기간에 살을 많이 빼겠다는 욕심보다 서서히 생활습관을 바꾼다는 생각으로 체중을 관리해야 한다. 잠자기 전 군것질하는 습관, 짧은 거리도 차로 이동하는 습관 등은 버려야 한다. 생활 속에서 최대한 움직임을 늘리고 식사량을 줄이겠다는 목표를 세우고 시작해야 한다.더운 날씨에 실외 운동을 긴 시간 하면 탈수, 일사병 등으로 이어질 위험이 있다. 아침과 저녁 선선한 시간에 자신의 몸에 맞는 운동을 30분~1시간 정도 하는 것이 좋다. 땀으로 부족해지는 수분은 틈틈이 물을 마셔 보충해야 한다. 이윤경 차움 뷰티라이프센터 슬리밍클리닉 교수는 “운동하면서 이온음료를 많이 섭취하는데 격하지 않은 운동으로 땀도 많이 흘리지 않은 상태에서 이온음료를 습관적으로 마시면 불필요한 당분과 열량을 섭취할 수 있어 주의해야 한다”고 했다.강도 높은 운동을 해 칼로리를 많이 소비하면 살을 빼는 데 더 유리하다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 이는 잘못된 생각이다. 강한 운동을 지속하면 젖산이 쌓여 근육에 피로가 누적된다. 너무 강도 낮은 운동을 하면 칼로리 소모량이 적어 비만을 해결하는 데 도움되지 않는다. 낮은 강도와 빈도로 운동을 시작한 뒤 2~3일 지나 몸이 익숙해지면 강도와 빈도를 서서히 높여야 한다. 운동 전후 스트레칭은 필수다. 주 3회 이상 매번 30분 넘게 해야 한다. 체중 조절을 위해 운동할 때는 되도록 자주 오랜 시간 해야 지방을 태울 수 있다.양배추 찜, 두부는 포만감과 근력 유지 도움식단도 중요하다. 포만감을 주고 수분이 많고 영양소를 보충할 수 있는 음식을 먹어야 한다. 여름철 간식으로는 수분이 많은 수박, 열량이 낮고 비타민A·C와 라이코펜이 많이 든 토마토가 좋다. 딸기, 블루베리, 오디, 참외 등도 비타민과 미네랄이 많이 들었다. 다만 과일에는 당분이 많다. 식사 대신 배가 부를 만큼 과일을 많이 먹는 것은 삼가야 한다. 당뇨병이 있거나 고중성 지방혈증이 있는 환자가 과일을 평소보다 많이 먹을 때는 밥을 조금 줄여야 한다. 단맛이 적은 과일을 선택해야 한다.양배추를 쪄서 쌈으로 먹거나 가지, 당근, 토마토 등을 구워 먹는 것도 좋은 식단이다. 샐러드로 먹는다면 열량이 높은 마요네즈 드레싱은 피하고 저지방 요구르트 드레싱을 선택하는 것이 좋다. 단백질, 칼슘을 함께 섭취할 수 있어 도움된다. 두부, 콩, 흰살 생선 등은 단백질이 많이 든 음식이다. 육류에 비해 지방이 적고 열량도 낮다. 다이어트할 때 빠지기 쉬운 근육을 유지하는 데 도움된다. 곤약으로 만든 음식은 열량이 낮지만 포만감을 준다. 이런 재료로 만든 식단을 활용하면 다이어트에 도움된다.bluesky@hankyung.com도움말=송승훈 강남차병원 비뇨의학과 교수, 김원진 강남차병원 내분비내과 교수, 이윤경 차움 뷰티라이프센터 슬리밍클리닉 교수
3

"불판 닦는 거 아닌가요" 연예인 찾는 제주 삼겹살집 논란

"이 정도면 고기가 많은 편입니다."제주 한 삼겹살집은 찾은 고객이 비계뿐인 삼겹살을 받고 항의하자 직원이 주방에 재차 문의한 후 돌아온 답변이다.제주 중문의 한 흑돼지 전문점을 찾았다가 실망한 A 씨는 29일 자신이 약 15만원을 지불하고 받은 삼겹살 상태를 올리며 분통을 터트렸다.A 씨는 "해당 식당은 연예인들이 자주 방문하는 모습이 방송이 나온 곳이었다"면서 "처음 비계 삼겹살을 받고, 직원에게 컴플레인했더니 '이 정도면 고기가 많은 편이다'라고 하더니 자르다가 자기도 아니다 싶었는지 주방에 다녀왔다. 하지만 결국 문제없다고 하더라"라고 전했다.이어 "구글 리뷰에 저처럼 당한 사람들이 몇몇 되던데 매출에는 타격이 하나도 없는지 문전성시를 이루고 있었다"면서 "제주 관광객 특성상 한번 왔다 간 손님은 다시 안 온다는 생각에 배짱 장사를 하는 것 같다"고 주장했다.그러면서 "모든 자영업자를 욕하는 건 아니지만, 이렇게 양심 없는 일부의 자영업자들 정말 문제다"라며 "다른 분들도 사진을 보고 제가 오버한 건지 듣고 싶다"고 사진을 올렸다.해당 사진이 공유된 보배드림 커뮤니티에는 "에이 어느 정도길래 하다가 사진 보고 헉 놀랐다. 살코기가 마블링 수준이다", "먹는 게 아니라 불판 닦는 용도 아닌가", "비계 좋아하지만 이건 못 먹겠다", "백삼겹인가", "사람마다 기준이 다르겠지 하고 보다가 사진 보고 이건 아니다 싶었다"라는 댓글이 이어졌다.삼겹살 지방 함량을 둘러싸고 업주와 소비자간 갈등이 이어지자 정부는 올해 삼겹살 지방 함량 권고 기준을 담은 '돼지고기