골반 탄탄하게 해줘…여성프로 장타의 비결
골반강화 레그로어링
양쪽 어깨는 바닥에 고정
오른다리 천천히 들어올려야
근육 자극 느끼는 게 중요
김형태 직선퍼스널트레이닝 대표는 골반 강화를 위해 레그로어링을 빼놓지 않고 골퍼들에게 권한다. 김 대표는 “레그로어링 동작으로 골반의 가동성을 극대화할 수 있다”며 “특별한 도구 없이 아마추어도 쉽게 따라할 수 있는 운동법”이라고 설명했다.
준비물은 요가 매트 또는 부드러운 바닥만 있으면 된다. 하늘을 보고 누운 뒤 왼쪽 허벅지를 양손으로 잡은 후 몸 쪽으로 당긴다. 잡고 있는 왼 다리의 발바닥이 하늘을 향하게 하고 오른 다리는 쭉 편 뒤 바닥에 내려놓으면 준비 자세다. 오른 다리를 굽히지 않고 천천히 들어 올린다.
측면에서 봤을 때 오른 다리가 왼 다리를 가릴 정도로 올리면 적당하다. 10~15회 반복하고 발을 바꿔 반대쪽도 같은 횟수로 운동한다.
김 대표는 “횟수보다 중요한 것은 골반 주위 근육이 자극되는지 직접 느끼는 것이다. 속도에 신경 쓰지 않고 천천히 들어 올리는 게 중요하다”고 했다.
양 어깨가 바닥에서 들리지 않게 고정하는 것이 중요하다. 어깨로 바닥을 꾹 누른다는 느낌을 가져가야 한다. 김 대표는 “보기보다 고난도 동작이기 때문에 정확한 동작을 취하지 않으면 부상 위험이 있다. 다리를 보기 위해 턱을 들어서도 안 된다”며 “동작을 따라 하기 힘들다면 횟수를 줄이는 것도 방법이다. 정확한 자세가 최우선”이라고 강조했다.
조희찬 기자 etwoods@hankyung.com
모델=한은연 KLPGA 프로·LPGA 클래스A 멤버
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