1) 아침 식사를 매일 한다

인간의 뇌활동은 포도당에 의지한다.

아침에 밥이나 빵 같은 탄수화물로 채우지 않으면 뇌에 혈당공급이 부족해져 뇌세포들이 활발하게 활동할 수 없다.

아침을 거르면 점심이나 저녁에 폭식을 하게 된다.

2) 적절한 체중을 유지한다

간식을 하지 않는다.

기름기 있는 음식을 줄여야 한다.

그래도 몸이 불을 땐 운동을 해야 한다.

3) 주3회 이상 운동을 한다

운동은 심폐기능 향상, 스트레스 해소, 비만 방지, 골격기능 개선 등의 효과를 가져 온다.

운동은 적절한 강도와 시간으로 알맞게 해야 한다.

정신노동을 많이 하는 사람일수록 운동이 필요하다.

도시에 사는 현대인이라면 전신의 큰 근육을 반복적/규칙적으로 사용하는 걷기 조깅 수영 에어로빅 같은 유산소운동이 필요하다.

4) 담배를 끊는다

담배를 피우면 심장 박동수가 분당 15~25회 가량 증가한다.

혈압도 10~20mmHg 정도 올라간다.

담배연기는 폐의 기포를 썩게 하고 발암성 화학물질을 남기게 된다.

독성물질이 위 신장 방광에 쌓여 암 같은 질병을 일으킨다.

5) 술을 절제한다

알코올 섭취량이 하루 평균 80g(2홉들이 소주 1병, 맥주 3백55ml 6병) 이상이면 반드시 간에 병을 일으킨다.

이렇게 20년이상 술을 마시면 절반 가량이 간경변에 걸린다.

매일 마시는 것은 이따금 하는 폭음보다 더 위험하다.

적어도 일주일에 2~3일은 술을 마시지 말아야 한다.

알코올은 끝내 중독증과 정신적 공황을 초래한다.

6) 긍정적인 사고를 한다

매사에 감사하고 반갑게 마음이 담긴 인사를 한다.

상대방의 입장에서 생각하고 누구라도 칭찬한다.

약속시간엔 여유있게 가서 기다린다.

일부러 웃는 표정을 짓는다.

원칙대로 정직하게 산다.

때로는 손해볼 줄을 안다.

7) 하루 7~8시간 잠을 잔다

잠을 잘 자려면 술 담배 카페인을 삼가야 한다.

침실의 온도 습도 소음 수준을 쾌적하게 유지해야 한다.

잠이 안온다고 신경을 쓰면 교감신경을 자극해 잠시 더 안온다.

잠을 못잤다고 안절부절 못할 이유도 없다.

낮에 활동하는데 지장이 없다면 충분하다.