[주목! 이 책] 442시간 법칙

입력2020.07.09 17:57 수정2020.07.10 02:55 지면A24

하태호 지음

세계에서 가장 성공한 인물로 평가받는 스페이스X의 일론 머스크와 마이크로소프트 창업자 빌 게이츠의 시간관리 방법을 살펴봄으로써 보다 효율적으로 자신의 시간을 관리할 수 있도록 해준다. 저자는 ‘3P 전략’과 ‘442 시간’을 제안한다. 3P 전략은 자신의 시간이 어디에 얼마나 쓰이는지를 알고(Perceive your time), 시간을 계획하고(Plan your time), 실천하고 평가하는(Practice your time) 것이다. ‘442 시간’은 주 단위로 4개 항목(업무, 자기계발, 개인 용무, 취침)에서 42시간씩 사용하는 것이다. (중앙경제평론사, 268쪽, 1만5000원 )

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[책마을] 우울증은 마음의 병?…뇌가 고장났기 때문

“복숭아를 맛볼 때, 어려운 결정을 내릴 때, 우울하다고 느낄 때, 그림을 감상하는 동안 감동이 밀려들 때, 당신은 전적으로 뇌의 생물학적 기계 부품들에 의존하고 있다. 당신을 당신답게 만드는 것은 바로 당신의 뇌다.”2000년 노벨생리의학상을 받은 세계적인 뇌과학자 에릭 캔들은 신간 《마음의 오류들》에서 이성과 감성, 몸과 마음을 나누는 이분법을 거부한다. 그는 “인간이 느끼는 모든 감각은 뇌 안의 수천억 개 신경세포와 조직 간 전기신호에 따른 명령에서 나온 것”이라며 “컴퓨터가 입력값을 디지털 언어로 변환 처리하는 것과 마찬가지 원리”라고 설명한다.저자는 그동안 마음의 문제로 치부되던 자폐증, 우울증, 조현병, 외상후 스트레스 장애(PTSD), 중독 등에 대해서도 “‘고장난 뇌’로 인해 생긴 병”이라고 진단한다. 우선 사회에 존재하는 정상과 비정상의 기준을 전제한다. 폭력이나 살인을 저지르면 안 되고, 타인을 정서적으로 괴롭히면 안 된다는 등의 보편적인 것이다.예를 들어 뇌 부위 중 하나인 ‘베르니케 영역’에 이상이 생기면 언어를 제대로 이해하지 못한다. 이 때문에 실어증 또는 언어 인지 장애 등이 나타난다. 이마앞겉질 부위가 제대로 작동하지 않으면 도덕적 판단력을 잃어버린다. 조현병 환자들의 뇌를 살펴보면 주로 이 부분이 손상돼 있거나 병증이 없는 사람들과 다른 형태를 띤다. 치매는 관자엽과 해마 등 뇌에서 기억을 담당하는 여러 부위와 신경회로에서 전반적인 이상을 보인다. 뇌의 보상체계에 활성이 줄어들면 중독에 취약해진다.저자는 “모든 정신 질환에는 그에 대응하는 뇌의 장애가 있고 인지, 기억, 사회적 상호작용, 창의성 등 우리의 모든 정신 과정에는 그에 대응하는 뇌의 기능이 있다”고 말한다. 그는 “많은 정신의학자는 뇌와 마음을 별개의 실체라고 믿었다”며 “정신의학자와 중독 연구자들은 환자의 감정과 행동의 문제들이 뇌의 신경 회로 기능 이상이나 변이와 어떤 관계가 있는지 아예 찾아볼 생각조차 하지 않았다”고 지적한다.저자는 뇌 장애의 생물학에 대해 네 가지 특징을 꼽는다. 첫 번째는 정신 질환으로 신경 회로가 교란되는 양상은 복잡하다는 것이다. 두 번째는 뇌 장애와 관련된 측정 가능한 지표를 알아낼 수 있다는 것이다. 이 지표를 통해 심리요법과 약물 치료를 할 수 있다. 세 번째는 심리요법은 곧 생물학적 요법이란 것이다. 뇌에서 일어나는 지속적·물리적 변화가 마음의 흐름이기 때문이다. 네 번째는 심리요법의 효과는 경험적으로 연구 가능하다는 것이다.의식에 관해서는 “규명되지 않은 부분이 많으며 앞으로 계속 개척해야 할 분야”라고 말한다. 저자는 “뇌의 장애들로부터 우리가 의식에 관해 알아낸 것은 대부분 의식적 과정들과 무의식적 과정들의 상호작용”이라며 “의식이 어떻게 생성되는지를 궁극적으로 이해하는 단계에서 이런 상호작용은 분명 중요한 역할을 할 것”이라고 지적한다.뇌 질환과 함께 나타나는 특별한 능력에 대해서도 이야기한다. 저자는 우울증에 시달렸던 소설가 어니스트 헤밍웨이, 조현병 환자였던 수학자 존 내시 등을 소개하며 “억제가 어느 정도 느슨해져 뇌가 무의식적으로 새로운 연상을 생성하면서 창의성이 나타난다”고 설명한다. 그는 “정신 질환에 대한 고정관념을 타파하는 계기를 마련해야 한다”며 “특이한 마음에 관해 더 많이 알아낼수록 남들과 다르게 생각하는 사람들을 개인적으로든 사회적으로든 이해하고 공감할 수 있을 것”이라고 강조한다.이미아 기자 mia@hankyung.com
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[이미아의 독서공감] 아이 앞에선 첫째도, 둘째도 '평정심'…부모됨의 고단함을 말하다

“나도 아직 사람이 덜된 것 같은데 나한테 애가 생긴다고?”고백한다. 결혼 후 첫 아이를 임신했을 때 기쁨과 동시에 이 같은 두려움이 용솟음쳤다. 모든 순간이 조심스러워지고, 아이가 태어난 뒤엔 젖을 먹이거나 분유를 타는 법, 기저귀를 갈거나 목욕을 시켜주는 방법도 제대로 몰라 끙끙 앓았다. 어린이집, 유치원, 초등학교를 거치며 아이를 걱정하는 단계도 달라지고, 그만큼 아이에게 감정적으로 대할 때도 많아졌다.아마 부모라면 누구나 이 과정을 거칠 것이다. 그 때문에 육아와 부모·자녀 관계를 다룬 책들은 꾸준히 인기를 모은다. 이번에 나온 신간 세 권도 부모들의 주목을 끌 법하다. 한 권은 태교, 다른 한 권은 딸을 키우는 아빠의 마음, 세 번째 책은 사춘기 자녀를 둔 부모의 답답함을 다룬 책이다.《지금 막 엄마 아빠가 되었어요》는 임신 기간 부모가 함께 나누는 태교 방법을 알려준다. 저자 이호현 씨는 메디컬 일러스트레이터다. 의학전문출판사에서 대한정형외과학회, 대한이비인후과학회, 대한산부인과학회, 대한미용성형외과학회, 대한췌장담도학회 외 다수의 학회 교과서 및 논문 메디컬 일러스트레이션 업무를 담당했다. 열 달 동안 태아가 어떤 모습으로 변하는지 일러스트로 보여준다. 임신 관련 정보와 태담 방법, 초음파 사진 붙이기와 임신 다이어리, 책 필사, 임신부 요가 등 각종 태교 방법에 대해 안내한다. 태아 시기부터 사랑받아야 몸과 마음이 건강한 자녀로 기를 수 있다고 강조한다.《따님에 대처하는 유능한 아빠양성》은 ‘딸바보’지만 ‘여성으로서의 딸’을 어떻게 이해하고 다가갈지 망설이는 아버지를 위한 책이다. 저자 김정용 씨는 “아빠로서 딸을 키운다는 건, 여자가 어떤 존재인지 가장 본능적인 시절부터 차근차근 이해할 기회를 갖는 것”이라고 강조한다. “딸이 언어능력이 생기고 스스로의 감정을 직시할 수 있는 나이가 될수록, 아빠는 마음의 준비를 단단히 한 뒤 생전 처음 보는 섬세한 존재를 맞이해야 한다”고 말한다. 여성의 천성과 학습의 산물은 반드시 구분하되, 아버지와 딸 사이의 성 정체성과 생각의 차이를 인정해야 한다고 지적한다. “육아는 엄마의 일”이란 고정관념에서 벗어나 부모가 함께 자녀를 합심해 키워야 한다는 ‘진리’도 덧붙인다.《아무것도 안 한다고요? 드러누워 자라는 중입니다》는 독일의 심리치료사이자 가족 상담사인 엘리자베트 라파우프가 사춘기 자녀를 둔 부모들을 위해 쓴 책이다. 저자의 메시지는 간단하다. “우리 모두 사춘기를 거쳤고, 사춘기 땐 원래 그렇다. 아이 앞에선 첫 번째도 평정심, 두 번째도 평정심, 세 번째도 평정심”이라는 것이다. 저자는 우선 부모에게 “당신의 사춘기는 어땠나요”라고 묻는다. 그 당시 부모의 모습을 보면 10대 사춘기 자녀의 마음을 이해할 수 있기 때문이다. 저자는 부모가 아이를 이해해주지 못하면 결국 악순환에 빠질 수밖에 없다고 말한다. 몰이해는 불신을 낳고 불신은 통제를 낳으며 통제는 분리를 낳는다. 분리는 몰이해를 더욱 심화시킨다. “아이들의 언행에 상처받지 않는 것이 가장 힘든 일인 동시에 가장 중요한 일”이라며 “아이들을 이끌되 집착하지 말라”고 조언한다.이미아 기자 mia@hankyung.com
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[책마을] 예술로 도시재생 성공한 런던을 걷다

18세기 영국 런던은 세계에서 가장 번성하던 도시였다. 당대 시인 새뮤얼 존슨은 “런던이 지루하면 삶이 지루한 것”이라고 말했다. 하지만 2차 세계대전 동안 폭격을 맞으며 황폐해졌다. 산업구조가 급변하면서 공장은 문을 닫았고 건물은 노후화됐다. 런던은 쇠퇴 일로에 있던 낡은 도시를 어떻게 바꿨을까.건축가 김정후는 《런던에서 만난 도시의 미래》에서 ‘도시재생’에 성공한 런던 지역 10곳을 소개한다. 그는 “20세기 런던은 치열한 재생의 과정을 거쳤다”며 “어떻게 런던이 시민들을 위한 도시로 거듭났는지 살펴봐야 우리도 실수를 줄일 수 있다”고 말한다.저자에 따르면 런던은 시민들을 붙잡아 둘 수단으로 ‘예술’을 선택했다. 독일군의 폭격으로 쓰레기장이 된 런던 템스강 남부지역 사우스뱅크에 예술회관들을 짓기 시작했다. 1967년 ‘퀸 엘리자베스 홀’을 시작으로 ‘헤이워드 갤러리’ ‘로열 국립극장’ 등을 건립했다. 하지만 곧장 도시가 되살아나지 않았다. 지역 주민들의 정서를 무시한 탓이다. 저자는 “1970년대까지 예술회관들은 템스강 북부지역 주민만을 위한 장소라고 여겨졌다”며 “1984년 사우스뱅크 주민들이 직접 참여하는 공동체가 조직된 이후에야 문화예술지구로 되살아나기 시작했다”고 주장한다.문화예술도 세월이 흐르면 ‘고전’으로 취급된다. 예술회관이 아니라 박물관으로 변하는 것이다. 런던 시청은 흐름에 뒤처지지 않으려 민간 미술재단인 테이트 재단과 손잡았다. 버려진 화력발전소는 현재 영국을 대표하는 현대미술관 ‘테이트 모던’으로 변모했다. 저자는 “전시회뿐 아니라 미술관 앞 잔디 공원이 공개되자 시민들이 찾아오기 시작했다”며 “미술관은 작품 수준도 중요하지만 무엇보다 시민들에게 사랑받는 공간이 돼야 한다”고 말한다. 그는 “런던은 시민들의 관심과 참여 속에서 치열하게 도전하고 실험했다”며 “한국도 런던의 재생 과정을 들여다보며 도시재생의 실마리를 찾아야 한다”고 강조한다.오현우 기자 ohw@hankyung.com