아테네 올림픽이 13일 개막식을 시작으로 29일까지 17일간 열린다.

올림픽이 개최되는 그리스의 아테네는 한국과 7시간의 시차가 있다.

아테네가 오후 5시면 우리는 밤 12시가 된다.

따라서 아테네 현지에서 오후 5시 이후에 열리는 경기를 관람하기 위해서는 밤 12시 후까지 깨어 있어야 한다.

따라서 올림픽 경기를 시청하다가 생활리듬이 깨져 건강을 해칠 수도 있으므로 주의해야 한다.

◆건강 수면 요령

1. 아테네에서 오후5시 이전(우리 시간으로 밤12시 이전)에 열리는 경기는 생방송으로 보더라도 그 이후 경기는 예약녹화를 하거나 재방송 프로그램을 본다.

2. 밤 12시 이후에 꼭 실시간으로 보고싶을 때는 9~10시께부터 미리 취침한 후 경기 전까지 잠을 잔다.

3. 잠이 부족하게 되면 낮에 20분 정도의 낮잠을 자는게 좋다.

아침에 기상한 후 5시간 간격으로 2~3회 낮잠을 잘 수도 있다.

4. 카페인이 함유된 음식,커피,콜라,홍차 등을 피하며 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 술을 마시거나 담배를 피우지 않는다.

5. 잠이 부족하더라도 아침 기상시간은 항상 일정하게 하는 것이 좋다.

6. 하루 세끼 식사를 모두 함으로써 수면부족에 따른 건강 손상을 최소화한다.

7. TV를 보면서 응원을 하게 되면 정신적 심리적 흥분으로 도파민이 분비돼 마치 새벽에 운동을 하고 있는 것과 같은 효과가 있는 만큼 새벽에는 흥분하지 않고 편안하게 TV를 시청하는 게 바람직하다.

김문권 기자 mkkim@hankyung.com