주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 힙 브릿지 응용 3가지 '힙업 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 힙 브릿지 응용 3가지 '힙업 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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1. 힙 브릿지

골반 넓이만큼 다리를 벌리고 눕는다.

골반 움직임을 인지하면서 엉덩이를 들어 올렸다 내린다. 세트당 10회 반복해준다.

2. 힙 브릿지 킥

엉덩이를 들어 올린 상태에서 한쪽 다리로 지탱하며 킥한다. 번갈아가며 세트당 10회 실시한다.

3. 힙 브릿지 버티기

엉덩이를 들어 올린 상태에서 한쪽 다리를 들고 10초 동안 버틴다.

세 가지 동작을 3~4세트 반복 운동한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com