<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 책 들고 하는 '스쿼트&런지 응용 전신 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

1. 스쿼트 사이드 킥

골반 넓이만큼 다리를 벌리고, 무릎이 모이지 않도록 내려간다.

올라오면서 번갈아가면서 옆으로 다리를 뻗는다.


2. 스쿼트 응용

골반 넓이보다 넓게 다리를 벌리고, 책을 가로로 잡는다.

팔꿈치가 정면을 향하도록 밀어 준다.

가슴을 들고 어깨는 내려주고 스쿼트를 해준다.

올라오면서 들 수 있을 만큼만 팔을 위로 들어준다.


3. 런지 응용

책을 든 쪽 팔을 귀 옆에 붙이고 반대쪽 팔은 옆으로 뻗는다.

책을 든 쪽 다리를 뒤로 빼준다.

팔을 들기 어렵다면 팔로 'ㄴ'자를 만들고 진행한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자