겨울철 유연성 길러라 .. 무리한 운동에 따른 부상방지등 효과
몸을 최적의 상태로 가꾸어 놓아야 한다는 얘기다.
이러한 유연성은 자세변화에 대한 적응력을 높여줘 무리한 운동에 따른 부상을 막는데 필수적이다.
또 부드러운 스윙을 가능케 함으로써 에너지 소모를 줄이는 길이기도 하다.
인터넷 골프사이트 "헬시골프"(www.healthygolf.com)와 명코치 데이비드 리드베터가 제시하는 훈련법을 소개한다.
◆헬시골프=일반적으로 골퍼들에게 유연성이 가장 낮은 신체 부위는 오금(무릎 뒷부분)과 종아리 허리 등이다.
이곳은 골프와 밀접한 관계가 있지만 대부분 골퍼들은 부상하고 나서야 그 중요성을 인식하게 된다.
우선 다리를 펴고 발을 곧추 세워 앉는다.
이 상태에서 팔을 쭉 편 채 손가락으로 발끝을 터치한다.
근육을 이완시킬 수 있는 한도까지 이를 반복한다.
전문가들에 따르면 손끝이 발끝에 8㎝ 정도 미치지 못하면 유연성이 부족한 것이다.
손끝이 발끝을 8㎝ 정도 지나치면 유연성이 뛰어난 편이다.
정상적인 경우라면 손끝과 발끝의 거리가 8㎝ 이내에 들어야 한다.
◆리드베터=허리의 유연성을 기르는 다른 스트레칭법을 권한다.
이 방법에 따르면 벽을 등지고 20㎝ 정도 앞에 바로 선다.
이 상태에서 몸을 1백80도 돌린 다음 손으로 벽을 터치한 후 되돌아 온다.
반대 방향으로 같은 방식을 되풀이한다.이같은 훈련을 하루 20회씩 하면 단순히 허리 유연성만 강화하는 게 아니라 어깨턴을 안정적으로 이끌어오는 길잡이 노릇을 한다.
스윙 때 출렁거림을 줄이고 파워를 늘려주며 임팩트의 정확성도 높여준다.
미국 PGA투어 프로들은 매일 이런 식의 스트레칭을 실시한다.
신체 각 부위의 근육에 탄력을 더해줘 필드에서 최상의 컨디션을 유지할수 있게 해주기 때문.주말골퍼들도 일정기간 이 훈련을 반복하면 거리 향상에 큰 도움이 된다는 것을 느끼게 될 것이다.
유재혁 기자 yoojh@hankyung.com
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