<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 타바타 운동이 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 폼롤러를 활용한 하체 스트레칭을 준비했습니다. 지금부터 시작합니다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'




1. 종아리
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

발목을 폼롤러 위에 두고 반대 다리를 올린 상태에서 발끝을 세우고 천천히 좌우로 돌려 준다. 가장 아픈 부위에서 10초 정도 멈추고 호흡을 뱉어 준다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

발목에서 종아리로 내려가서 똑같이 진행한다.


2. 정강이 앞(전경골근)
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

정강이 앞쪽으로 폼롤러를 천천히 밀어준다. 가장 아픈 부위에서 10초 정도 멈추고 호흡을 뱉어 준다.


3. 허벅지 앞
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

허벅지 앞쪽으로 폼롤러를 천천히 밀어준다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

가장 아픈 부위에서 10초 정도 멈춰서 무릎을 구부렸다 폈다가 반복한다.


4. 허벅지 안(내전근)
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

다리를 'ㄱ'자로 구부린 상태에서 어깨가 바닥으로 처지지 않게 팔로 지탱한다. 허벅지 안쪽으로 폼롤러를 천천히 좌우로 흔들어 준다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

가장 아픈 부위에서 멈춰서 무릎을 구부렸다 폈다가 반복한다.


5. 허벅지 바깥(장경인대)
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

허벅지 바깥쪽은 아래로 향하고 팔은 'ㄴ'자로 지탱한다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

허리가 처지지 않게 배 힘을 잡아주고 폼롤러를 천천히 밀어준다.
가장 아픈 부위에서 10초 정도 멈추고 호흡을 뱉어 준다.

6. 엉덩이
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

폼롤러를 엉덩이 아래에 둔 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 얹고 천천히 밀어준다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-하체 편'

가장 아픈 부위에서 10초 정도 멈추고 호흡을 뱉어준다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 계정에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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