국내 숨은명소 도장깨기 완료!
아미들이 사랑하는 완주
방탄소년단 앨범 촬영지
오성제엔 BTS 소나무도
미션 성공땐 '생강 식품'
백제 미소가 흐르는 익산
은은한 조명의 미륵사지
인증샷 맛집 아가페정원
매월 20명에게 커피쿠폰
경이로운 자연풍경 울진
죽변서 스카이레일 탈 때
너무 무섭다고 '울진'마요
성류굴 도장 받으면 미역
남해서 바다위를 걷는다
스릴만점 설리스카이워크
보리암서 섬들 보며 힐링
독일마을에서 맥주 한잔
완주 - BTS 화보의 한 장면 속으로
전 세계 아미를 몰고 다니는 그룹 BTS가 2019년 앨범 ‘서머패키지’를 촬영한 곳이다. 이 덕분에 소양 오성제와 아원고택, 위봉산성, 삼례 비비낙안, 고산 창포마을, 구이 경각산 등 6곳을 잇는 ‘BTS 로드’가 생겨났다. 워낙 인기가 많다 보니 한옥 숙소인 아원고택은 8월까지 예약이 거의 찼고 오성제에는 BTS가 사진을 찍어 ‘BTS 소나무’ 인증샷 명당도 생겨났다.▷HOW TO 스탬프 투어
모바일 앱 ‘스탬프 팝’을 다운로드받는다. 회원으로 가입하는 데 걸리는 시간은 10초. 해당 여행 명소 입구를 통과하면 스탬프가 자동으로 찍힌다. 미션을 수행하면 BTS 포스터나 완주 특산물인 생강으로 만든 가공식품 등을 선물로 준다.
▷AND MORE
가을의 ‘완주와일드&로컬푸드 축제’도 기다려볼 만하다. 화덕에 구워 먹는 로컬푸드 체험과 로컬캠핑요리 경연대회, 숲속 트레킹 등 요즘 트렌디한 여행이 가능한 인기 축제다.
익산 - 백제 역사 속으로
백제 대표 유산인 미륵사지는 낮에도 아름답지만 은은하게 조명을 밝힌 야경 감상을 더 추천한다. 백제 흔적이 고스란히 남아 있는 왕궁리 유적과 마한박물관도 사람들이 많이 찾는 곳이다. ‘인스타그래머블’한 여행지로는 아가페 정원이 최고. 메타세쿼이아가 둘러싼 정원에 철마다 다른 종류의 꽃이 장관을 이룬다.▷HOW TO 스탬프 투어
포털 검색창에 ‘익산시 관광지도’를 검색해 들어가면 스탬프 투어 페이지 접속 완료. 주요 관광지 23개 중 미션 수행 개수만큼 스탬프를 획득해 완주인증서를 발급받으면 된다. 매월 선착순 20명에게 모바일 커피 쿠폰과 익산 관광기념품을 증정한다.
▷AND MORE
익산역에서 시티투어 버스를 이용하면 익산 대표 관광지를 손쉽게 둘러볼 수 있다. 주얼리에 관심이 있다면 10월 보석대축제 때 있을 보석 할인 행사 체크도 필수다.
울진 - 요즘 인기 끄는 여행계 뉴페이스
울진은 ‘신비롭다’는 말이 어울린다. 2억5000만 년 전에 형성된 것으로 추정되는 천연 석회동굴인 성류굴의 인기가 높다. 자연이 만든 경이로운 조각품 앞에 모두 넋을 잃는다. 죽변 해안스카이레일은 해안가를 따라 스카이레일을 타고 달리는 이색적인 액티비티다. 죽변항 ‘폭풍 속으로’ 드라마 세트장은 이국적 풍경이 압도적이라 사진을 찍고 잠시 쉬어가기 적당하다.▷HOW TO 스탬프 투어
10월까지 죽변 해안스카이레일과 성류굴, 국립해양과학관 등 8개 관광지를 2개 코스로 나눠 운영한다. 각 코스에 비치된 리플릿을 받아 관광지마다 스탬프를 찍으면 마지막 지점에서 울진의 산양 캐릭터 인형이나 고포미역 등의 선물을 증정한다.
▷AND MORE
익산이 백제 유적을 자랑한다면 울진에는 신라 시대의 유산인 불영사가 있다. 비구니 사찰로 최근 산불 사태에도 온전히 모습을 지켜낸 금강송 군락지와 가깝다. 금강송을 화마로부터 지키는 거북이 돌상이 불영사에 숨어 있으니 찾아보는 재미도 만끽할 것.
남해 - 이국적이라 부르는 모든 것
금산 정상의 보리암에서 바라보는 한려수도의 절경 감상만으로도 힐링의 기운이 온몸으로 퍼지는 곳이다. 최근에는 바다 위를 걷는 기분을 선사하는 설리 스카이워크가 새로운 남해 관광지로 뜨고 있다. 설리 스카이워크에 설치된 공중 그네는 해보지 않고는 절대 모를 스릴을 선사한다.▷HOW TO 스탬프 투어
‘스탬프투어’ 앱을 다운로드받는다. 해당 여행 명소 입구를 통과하면 자동으로 스탬프가 찍히고 미션을 완수하면 선물 증정 이벤트에 응모할 수 있다. 4개 코스의 총 38개 명소 중 방문한 장소 개수에 따라 다양한 경품이 주어진다.
▷AND MORE
독일마을 브루어리에서 즐기는 맥주 한잔의 여유와 남해 명물인 죽방멸치도 꼭 챙길 것. 대나무로 만든 죽방렴에 멸치를 가두는 방식으로 다치지 않게 잡아 그물로 잡은 멸치보다 신선도가 뛰어나다.
글=이선정 여행팀 기자/사진=이효태 작가, 각 군청 제공
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숨을 바라본 적이 있는가. 오늘 아침 눈을 떠 지금까지 단 1초라도 코와 입을 통해 내 몸 어딘가로 흘러 들어온 공기와 다시 빠져나가는 그 흐름을 느껴본 적이 있는가.숨 쉰다는 것은 생명의 증거다. 우린 모두 숨을 내뱉으며 태어났다. 그 숨이 멎는 순간 죽는다. 분당 평균 12~20회 숨을 쉰다. 1년이면 1000만 번 넘게 들이쉬고, 또 내쉰다. 하지만 호흡을 인지하며 사는 건 쉽지 않다. 너무 당연해서, 너무 바빠서, 또는 너무 지쳐서…. 숨을 쉬고 있다는 사실조차 잊고 사는 날이 더 많다.그런 날엔 요가다. 요가는 호흡이다. 호흡하며 스스로를 변화하고 이해하는 긴 수련의 과정이다. 굳이 어떤 자세를 자유자재로 완벽하게 구사할 필요는 없다. 유연하지 않다고 주눅들 필요는 더 없다. 요가의 목적은 그것이 아니다.바닥에 있는 내 몸, 부지런히 호흡하는 내 숨에 의식을 그저 집중하는 일이다. 어려운 동작을 할 때면 숨이 가빠지고 불규칙해지는데, 그때 내 호흡을 찾아가는 연습을 하다 보면 일상생활에서도 평온한 마음을 유지하는 습관이 생긴다.아무리 굳었던 몸도 어느새 스르륵 긴장이 풀리고, 근육은 조금 더 단단해진다. 요가(yoga)의 어원은 그래서 결합, 균형, 합체를 뜻하는 산스크리트어 ‘yuj’다. 개인의 자아와 우주의 자아가 만나 하나가 된다는 의미다.요가는 언제 누구에 의해 만들어졌는지 알 수 없다. 5000년 전 인도라고 추정할 뿐이다. 인도 고서에는 인간의 마음을 요동치게 만드는 다섯 가지 감각을 확실하게 제어하는 것이라고 써 있다. 성공과 실패, 좋고 나쁨에서 평정을 찾은 마음이 곧 요가며, 고통의 결합에서 분리할 수 있는 것을 아는 ‘행위의 기술’이라고도 했다. 인도 고대 신화 속 시바신이 아내에게 가르쳤다는 84가지 요가 자세는 수천 년의 시간을 거쳐 그렇게 우리에게 왔다.지금 어디에 있든 눈을 지그시 감아보자. 코로 깊게 숨을 마시고, 다시 깊게 내쉬고. 이 호흡으로 시작해 ‘사바아사나(송장 자세)’로 끝나는 요가는 10분이든 100분이든, 당신의 온몸의 차크라(정수리에서 꼬리뼈까지 척추를 따라 존재하는 7개의 에너지 연결점)를 깨울 것이다.오늘도 두 손 모아, “나마스테(당신과 내 안의 신성한 빛에 경배합니다)”.김보라 기자 destinybr@hankyung.com
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잡스도 읽고 또 읽은 요가정신…세계는 지금 요가로 통한다
“요가는 마음의 작용을 멈추는 것이다.”요가 경전인 ‘요가수트라’에 나오는 말이다. ‘멈춘다’는 단어는 ‘바라보는’ ‘알아차리는’ 등으로도 바꿀 수 있다. 요가는 명상과 철학이 더해져 우주와 인간의 커다란 순환을 이야기한다. 요가를 통해 삶 자체를 통찰할 힘을 얻기도 한다. 그래서 운동이라기보다 수련에 가깝다. 요즘 들어선 라이프 스타일 그 자체이자 세계를 관통하는 문화의 축이 됐다. 잡스가 평생을 바쳐 연구한 ‘요가의 정신’스티브 잡스가 죽기 전까지 아이패드에 간직한 단 하나의 책은 《요가난다 자서전》이었다. 1946년 발간된 이 책은 서양 요가의 아버지이자 인도 크리야 요가의 구루였던 이의 이야기. 잡스는 평생에 걸쳐 이 책에 담긴 요가의 정신을 탐구했다. ‘영감은 정신세계에서 온다'는 책의 메시지를 아이폰으로 증명해냈다. 잡스 외에도 마돈나, 귀네스 팰트로, 제시카 알바, 오프라 윈프리, 데이비드 베컴 등 세계적 셀럽들은 요가에 심취해 있다.현재 요가 인구는 약 3억 명으로 추산된다. 미국엔 3700만 명, 캐나다는 인구의 21%가 요가를 한다는 통계가 있다. 맨손운동이 생활인 중국인에게도 요가는 사랑받는 수련의 하나가 됐다. 늘 시간에 쫓기고 머릿속은 꽉 찬 채 하루하루를 살아내는 대도시일수록 요가의 인기는 하늘을 찌른다. 뉴욕도 파리도 서울도…3억 명이 열광하는 요가국내엔 요가 인구가 300만 명 정도다. 요가의 기본 동작들은 익히기 어렵지 않은데, 20년 넘게 하루 10분이라도 꼬박꼬박 요가(못하는 날은 호흡이라도)하는 습관이 생기면서 3억 명의 요기(요가하는 남성), 요기니(요가하는 여성)들과 보이지 않는 끈으로 연결됐다는 생각도 해본다. 해외 여행을 가거나 가까이 제주도 등 바닷가에만 가더라도 호텔에서 운영하는 프로그램, 에어비앤비 앱 등을 검색하면 어디서든 쉽게 ‘게릴라 요가’를 할 수 있다. 실내나 방 안에서 하던 요가를 숲속 및 바닷가에서 하게 되면 더 자유로워진 몸의 근육을 느낄 수 있다.요가를 처음 시작하는 이유는 다양하다. 몸 어딘가 뒤틀려 아픔을 느끼던가, 하루 종일 앉은 자세로 일해 몸을 억지로라도 움직이고 싶다든가, 지인이나 가족의 강요로 억지로 끌려갔거나…. 이유야 어떻든 한번 경험한 사람은 다시 요가의 세계로 돌아오곤 한다.국내 요가원이 본격적으로 등장한 건 1990년대. 2000년대 초반까지 곳곳에 생겨나며 인기를 끌었다. 곧 필라테스, PT 등 다른 운동들이 요가의 자리를 차지하며 잠시 정체기도 겪었다. 요가 지도자 한 명이 운영하는 공간에 요가 프로그램도 다채롭지 않아 ‘지루한 운동’이라는 편견도 생겼다.코로나 팬데믹 이후 요가는 요즘 다시 전 연령대의 지지를 받으며 본격적인 황금기를 맞았다. 전국 요가 지도자는 약 5만 명, 1만여 개의 요가센터가 있다. 프로그램도 다채로워졌고, 지도자들도 여럿이 시간을 나눠 가르치는 곳이 대부분이다. 예약 앱을 통해 원하는 시간, 원하는 프로그램을 자유롭게 신청할 수 있어 여러 종류의 요가를 경험해본 뒤 자신의 몸과 컨디션에 맞는 시퀀스를 선택하면 된다. 하타·빈야사·아쉬탕가 뭐가 다를까요가의 종류는 빈야사, 아쉬탕가, 하타, 크라마플로, 플라잉요가 등으로 나뉜다. 파생된 지역과 장르에 따라 수십 가지가 넘지만 국내엔 이 정도가 일반적인 요가의 장르.아쉬탕가 요가는 산스크리트어 원어로 ‘여덟 가지 길의 요가’라는 뜻이다. 매일 같은 시퀀스를 주 6회 반복하는 원칙이 있어 내 몸의 변화를 뚜렷하게 관찰할 수 있다는 장점이 있다. 지도자가 지도해주는 LED클래스와 셀프 수련인 ‘마이솔(아쉬탕가 본고장 인도의 지명)’로 나뉜다.빈야사는 가장 대중적인 요가다. 아쉬탕가에서 파생됐는데, 혈기 왕성한 청년을 위해 만들어진 역동적인 아쉬탕가가 일반인에게 다가가기 쉽도록 부드러운 동작과 호흡을 더했다. 서고 앉는 플로가 많고, 음악과 도구 사용도 자유로워 적당한 유산소 운동이 된다. 몸의 수축과 이완을 적절히 반복하며 아름다운 선을 만들어주는 요가이기도 하다. 크라마플로는 빈야사의 흐름에 더 집중해 빈야사의 동작을 자연스럽게 이어가는 리듬감이 특징이다.하타요가는 ‘오래 버티기’가 특징이다. ‘이효리 요가’로도 알려져 있는데, HA는 태양, THA는 달이라는 뜻. 양과 음을 조화롭게 만드는 것으로 지금의 요가 스타일의 뿌리가 되는 요가다. 한 동작을 3분에서 길게는 15분까지 한다.천장에 매달린 해먹을 이용하는 플라잉요가는 중력을 느끼며 조금 더 깊은 근육의 자극을 느끼고 싶어하는 사람들이 선택한다. ‘삶의 방식’으로서의 요가요가는 오랜 역사와 함께 철학적인 뿌리가 탄탄하다. ‘나를 사랑하는 법’을 배우며 ‘이타적인 삶’으로 자연스럽게 연결된다. 요즘 요가는 기부금을 내기 위한 활동이 되기도 한다. 미술관에서든, 사막에서든, 에펠탑 앞에서든 게릴라 요가가 벌어지고 있다면 ‘어떤 좋은 일에 쓰기 위한 요가 캠페인’일 가능성이 크다. 서울숲, 한강, 제주도 곳곳과 전국 각지에서는 매주 미니 워크숍이 열려 참가비로 기부 활동을 한다. 지난달 21일 여의도 IFC몰 광장에서 열렸던 요가말라의 기부 행사, 이달 12일 열린 제주시요가회 요가페스티벌 참가자들은 기부금을 모아 우크라이나 전쟁 난민 돕기에 나서기도 했다.김보라 기자 destinybr@hankyung.com
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요가를 하다 보면 속상한 날이 많다. 뜻대로 안 될 때가 있어서다. 어딘가 불편한 부분을 발견하면 욕심도 생긴다. 1년 이상 수련하면 그런 생각은 점점 사라진다. 어딘가 몸이 좋지 않은 상태인 것을 ‘알아차리는 것’만으로도 오늘 내 몸을 잘 돌봐줬다는 기특한 생각이 떠오르게 되니까. 어쩌다 한번은 머리끝부터 발끝까지 시원해 날아갈 것 같은 날도 있다. 무엇보다 요가가 좋은 건 그렇게 어제와 달라진 나의 몸과 마음을 의식하는 순간이다. 몸을 뻗고, 웅크리고, 비틀고, 뒤로 젖히고, 들어 올리는 동작들을 하다 보면 몸은 단단해지고 마음은 넓어지는 신비로운 경험을 할 수 있다.인도 신화에서 유래한 요가의 기본 자세에는 동물과 자연 형상을 닮은 이름이 많다. ‘전사 자세’ ‘고양이 자세’ ‘개 자세’ ‘독수리 자세’ ‘산 자세’ ‘나무 자세’ 등이다. 누구나 머릿속에 금방 이미지를 그릴 수 있는 이름이라 상상하며 동작을 익혀가는 재미가 있다. 똑바로 앉고, 똑바로 서기‘아사나(asana)’는 요가 자세를 뜻한다. 산스크리트어 원어로 말할 때 낯설긴 하지만, 대부분의 동작 뒤에 아사나가 붙는다. 요가 수련에서 항상 시작은 5분의 명상으로, 끝은 5분의 송장 자세(사바아사나)로 이뤄진다. ‘영원한 잠’에 이르는 송장 자세는 완전한 이완을 이야기하는 자세다. 요가를 하다 보면 가장 쉬워 보이는 기본 동작에서 멈춰 있는 것과 버티는 것이 얼마나 힘든지 새삼 깨닫는다. 막대기 자세(사마스티티)는 두 발을 모으고 정수리를 하늘로 곧게 끌어 올린 채 두 팔을 가볍게 몸 옆으로 두는 자세다. 턱은 과하지 않게 당기고, 어깨는 정면을 향해 똑바로 서는 것. 생각보다 이 자세로 오래 버티는 것이 쉽지 않다.연꽃 자세(파드마 아사나)도 그렇다. 가부좌 자세로 양발을 허벅지 위에 올린 채 두 손을 다리 위에 놓고 앉는 이 자세는 골반이 뭉쳐 있으면 허리나 어깨가 굽거나 무릎의 좌우 대칭이 맞지 않아 힘든 동작이다. 다리 아플 땐 개, 어깨 통증엔 고양이처럼요가에서 가장 자주 나오는 자세는 아래로 향한 개 자세(다운독)다. 몸의 뒷면 전반을 이완시켜주는데, 유독 종아리가 땅기거나 어깨가 아픈 날 효과가 좋다. 무릎을 대고 무릎과 발등을 골반 너비로 벌린 뒤 양손을 어깨너비로 바닥을 짚고 손가락을 넓게 벌려 연다. 발끝을 세워 무릎을 들어 올리며 엉덩뼈와 발뒤꿈치를 높이 들었다 바닥에 누른 뒤 목 긴장을 풀어 발가락을 내려다보는 자세다. 한쪽 다리를 들어 올려 굽힌 뒤 반대쪽 다리 방향으로 여는 전갈 자세(스콜피온)로 연결해도 좋다.위로 향한 개 자세(업독)는 다운독과 연결 동작으로 엎드린 자세에서 엉덩이의 근력과 척추의 유연성을 이용해 얼굴과 가슴을 들어 올리는 모양이다. 팔을 완전히 펴면 업독, 팔을 살짝 구부려 몸을 뒤로 젖히면 코브라 자세(부장가아사나)가 된다.엎드린 채 무릎을 직각으로 세우고 가슴과 턱을 바닥에 늘어뜨리는 고양이 자세는 개 자세와 함께 척추와 전신을 스트레칭하는 데 좋은 자세다. 서서 하는 삼각 자세와 전사 자세서서 하는 요가 중엔 삼각 자세와 전사 자세가 대표적이다. 다리 근육과 코어의 힘을 쓰는 법을 터득하게 되는 자세다. 삼각 자세(트리코나아사나)는 발과 발을 골반의 두 배 너비로 벌리고 왼발은 바깥으로 90도, 오른발은 안으로 60도 정도 틀어 골반은 정면을 본다. 숨을 마시며 양팔을 수평으로 뻗고 내쉬는 숨에 손을 왼쪽으로 기울여 왼손으로 다리를 짚고 오른손을 천장을 향해 뻗는다. 고개를 돌려 오른손 끝을 보면서 골반의 정렬을 유지한 채로 팔을 더 내려본다.전사 자세는 위의 자세에서 앞쪽 무릎을 굽히고 굽힌 방향으로 팔을 뻗거나, 양팔을 하늘 위로 쭉 뻗어 올리는 자세다. 몸에 기운을 북돋는 데 좋다. 누운 자세에서 두 발을 머리 뒤로 넘기는 쟁기 자세(할라)는 어깨가 무거운 날 자기 전에 하기 좋은 요가다. 이 자세에서 팔을 깍지 껴 펴보거나 다리를 수직으로 들어 올려 어깨서기를 하면 코어 근육은 물론 전신 순환에 도움이 된다.김보라 기자 destinybr@hankyung.com
![매파 연준 우려에 나스닥 2% 급락 [출근전 꼭 글로벌브리핑]](https://timg.hankyung.com/t/560x0/photo/202405/B20240501062439197.jpg)
