[한은정의 코어프로그램] 옆으로 누워 다리 돌리기 예쁜 엉덩이 돼요
앉아 있는 시간이 많으면 엉덩이는 퍼지게 마련이다.
퍼진 엉덩이는 보기 싫을 뿐만 아니라 적절하게 엉덩이 근육을 단련시키지 않으면 쉽게 통증을 느끼게 된다.
엉덩이 통증은 하체의 움직임을 둔하게 해 하체가 약해지는 원인이 된다.
이 동작은 고관절의 유연성을 증대시키고 엉덩이 군살을 제거하면서 처지지 않고 예쁜 엉덩이 라인을 만들어 준다.
1. 옆으로 비스듬히 누운 자세에서 상체를 일으키고 팔꿈치로 몸을 지탱한다.
2. 복횡근에 힘을 주고 턱을 끌어당긴 뒤 다리를 곧게 편다.
오른쪽 발끝을 세운 채 다리를 천천히 돌린다.
3. 양쪽 다리를 번갈아 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 6회씩 돌려 주는 동작을 3회 반복한다.
발끝이 천장을 향하도록 한다.
TIP - 다리를 무리하게 들지 않고 6회 연속하는 것이 힘들면 잠시 쉬었다가 해도 좋다.
상체를 지탱하기 힘들 때는 겨드랑이 부분에 베개나 쿠션을 끼우고 한다.
<도서출판 넥서스 제공>
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