가벼운 두통이었는데…"그러다간 평생 고생" 날벼락 [건강!톡]
"목 디스크 등 경추 질환 발생 위험 ↑"
근육 강화·스트레칭 등 기본 운동 중요
사무직에 종사하는 20대 직장인 이모 씨는 최근 극심한 두통을 겪다 찾은 병원에서 뜻밖의 진단을 받았다. 이씨는 "'괜찮겠지'라는 생각에 방치했는데 '거북목증후군(거북목증후군)'을 진단받았다"며 "병원에서 '많은 환자가 거북목 증상을 가볍게 여기다 합병증으로 고생하는 경우가 많으니 조심해야 한다'고 했다"고 털어놨다.
거북목증후군은 장시간 고개 숙인 자세를 유지하는 것으로 인해 목 통증이 발생하는 질환이다. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 경추(목뼈)의 전만이 12.5도 미만인 경우에 해당하는 일자목 또는 거북목 상태는 국내 25~42세 인구 중 70%에 달할 정도로 흔하다.
거북목 상태는 외이도(귓구멍)에서 내린 수직선이 어깨의 중심에서 내린 수직선보다 앞에 놓인 것을 말한다. 고개를 숙인 자세로 스마트폰이나 태블릿PC, 컴퓨터 등을 자주 그리고 장시간 사용하는 것이 주요 발병 원인이다. 거북목 자세가 오래 지속되면 목뼈 주변의 근육 및 인대, 디스크의 미세 손상 및 노화로 작은 외력에도 부상이 쉽게 발생하고, 통증이 쉽게 유발될 위험이 있다.
목뒤 쪽 근육 및 앞쪽 가슴 근육이 과도하게 수축하면 근육 피로, 연축, 통증이 발생할 수 있으며, 목뒤 쪽 인대가 약화해 불안정해지면서 목 디스크 및 후관절의 미세 손상 및 통증이 생길 수 있다. 허리나 팔에도 통증이 발생할 수 있다. 이외에도 눈이 뻑뻑하거나 건조한 느낌, 두통, 피로감, 정신적 압박감, 불안, 짜증 등 심리적 이상과 드물게 불면증이 동반될 수 있다.
거북목증후군은 다른 목 질환과의 감별을 위해 목등뼈 부위 X선 촬영(X-ray), 자기공명영상 검사(MRI) 등의 정밀검사를 거쳐야 한다. 치료는 소염제나 진통제, 근육이완제 등을 사용해볼 수 있으나 의사의 처방에 따르는 것이 안전하다. 통증이 심한 경우 목등뼈 부위 근육이나 관절에 혹은 경추 신경에 주사 치료 등을 시도해볼 수 있다.
이때, 주변 근육 스트레칭은 근육이 가볍게 늘어난다는 느낌으로 수행해야 한다. 목 주변 근육을 팔다리 근육 스트레칭을 할 때처럼 뻐근한 느낌이 들 정도로 과도하게 늘리게 되면 오히려 부상이 발생할 수 있기 때문이다. 거북목 교정기도 적지 않은 이들이 활용하지만, 효과에 대한 과학적 근거는 아직 부족하다는 게 전문가들의 설명이다.
홍순성 자생한방병원 원장은 "거북목증후군은 경추를 충격과 하중에 취약하게 해 목디스크 등 각종 경추 질환의 발생 위험도 높인다"며 "앉은 자세에서 고개를 뒤로 15초, 좌우로 15초씩 젖혀주는 스트레칭을 평소 반복해 주면 경추 관리와 거북목증후군 예방에 효과적"이라고 조언했다.
김세린 한경닷컴 기자 celine@hankyung.com
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1일 오전 11시20분 서울 용산역 아이파크몰 4층. 평일인데도 ‘올드페리도넛’ 매장 앞에는 10분 뒤 판매를 시작하는 도넛을 사려는 사람들이 줄을 서 있었다. 회사원 최모씨(31)는 “일찍 오지 않으면 인기 있는 맛은 금방 동난다는 말에 점심시간을 앞당겨 나왔다”며 “몰에서 점심을 먹고, 사무실에 가져갈 생각”이라고 말했다.과거 번잡한 이미지의 민자역사들이 ‘맛집 성지’로 거듭나고 있다. MZ세대(밀레니얼+Z세대)를 겨냥한 대대적인 식음료(F&B) 리뉴얼 효과다. 더 이상 기차 타기 전 들르는 곳이 아니라 맛집 때문에 일부러 찾아오는 ‘핫플’로 떠올라 민자역사 매출도 크게 오르고 있다. ○HDC아이파크몰, 최대 연매출1일 유통업계에 따르면 용산 민자역사를 운영하는 HDC아이파크몰의 지난해 매출은 5000억원으로 전년 대비 약 19% 증가했다. 2006년 개장 이후 최대 연매출이다. 특히 작년 12월은 470억원의 역대 최대 월매출을 기록했다.대대적인 F&B 혁신이 가져온 실적 호조다. 맛집을 찾아오는 소비자가 늘면서 주력인 패션·리빙 부문 매출도 상승하는 선순환이 나타났다. 2022년 7월 대표이사로 취임한 김대수 사장은 용산역을 찾은 소비자뿐만 아니라 인근 직장인과 맛집을 찾는 MZ세대를 모두 끌어들여야 한다고 판단했다. F&B 리뉴얼에 집중한 이유다. 식당가에만 배치하던 F&B 브랜드를 패션이나 리빙 매장 사이사이에도 배치했다. 특히 작년 한 해 200여 개의 F&B 팝업도 열었다. 소비자들의 반응이 좋은 브랜드는 즉각 정식 매장으로 입점시켰다.2021년 58개였던 아이파크몰의 F&B 매장은 지난해 117개로 늘었다. 특히 ‘올드페리도넛’ ‘오시오카페’ ‘콘타이수끼’ 등은 대형 유통시설 중엔 처음으로 아이파크몰에 문을 열었다. 지난해 아이파크몰의 F&B 매출은 전년 대비 27% 늘었고, F&B 집객 효과로 패션(19.8%)과 리빙(12.0%) 매출도 함께 상승했다. 아이파크몰 멤버십 회원 중 2030세대가 차지하는 비중은 60%에 달하고 있다. ○직장인 몰리는 커넥트플레이스MZ세대와 직장인이 몰려드는 민자역사는 용산역뿐만 아니다. 서울역 민자역사를 운영 중인 한화커넥트(옛 한화역사)의 ‘커넥트플레이스 서울역점’은 2022년부터 2년에 걸쳐 3, 4층을 리뉴얼하면서 ‘땀땀’ ‘호시카츠’ ‘이도곰탕’ 등 지역 유명 맛집을 대거 유치했다. 오는 4월엔 미국 3대 버거로 꼽히는 파이브가이즈가 이곳에 4호점을 연다. 일반 식당가를 맛집 중심으로 재편한 결과 커넥트플레이스 서울역점의 지난해 매출은 리뉴얼 전인 2021년과 비교해 64.7% 늘었다.커넥트플레이스는 단순 유명 브랜드 유치를 넘어 자연 채광과 외부 조망도 강조했다. 방문객이 기차역이 아니라 휴식하며 즐길 수 있는 공간에 있다는 느낌을 받도록 하는 데 초점을 맞췄다. 유통업계 관계자는 “20여 년 전부터 민자역사 개발이 본격화한 일본에서는 주요 도시 민자역사가 핵심 유통시설로 자리잡은 사례가 많다”며 “젊은 층 사이에서 기차역 이미지가 확 달라져 F&B뿐 아니라 기타 매장의 매출 증대에도 기여하고 있다”고 말했다.송영찬 기자 0full@hankyung.com
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"매일 운동 즐겼더니…" 건강 '적신호' 켜진 뜻밖의 이유 [건강!톡]
매일 하던 운동을 중단할 때 우울, 불안감 등을 겪는다면 담배와 술처럼 운동에 중독된 상태일 수 있다. 전문가들은 운동이 갖는 긍정적 측면을 넘어 습관적으로 운동만 반복하는 상황에 빠지면, 운동을 병적으로 갈망하는 상태인 '운동중독'에 빠질 수 있다고 주의를 당부했다. 기분 좋아지려 했다가 '집착' 시작…'운동중독' 자가진단법운동중독은 평소 매일 빠짐없이 운동하는 사람이 이를 중단했을 때 일종의 금단 현상을 겪는 것을 말한다. 하루에 한 번 이상 꾸준히 운동하는 사람이 일상에 방해가 될 정도로 운동에 집착하고 이를 하지 못하면 정신적인 혼란과 같은 현상을 겪는 것이다.운동중독의 대표적인 자가 진단 방법으로는 ▲하루 한 번 이상 규칙적인 스케줄에 맞춰 운동하기 ▲다른 활동보다 운동을 우선시하기 ▲운동 내성 증가 ▲중단 시 혼란 같은 금단증상이 나타남 ▲재개 시 금단증상 경감 ▲운동에 대한 갈망 경험 등이 있다. 이 항목 중 2개 이상에 해당한다면 운동중독으로 볼 수 있다.운동중독이 생기는 이유는 운동이 주는 긍정적인 측면에 기인한다. 운동은 긴장과 스트레스, 가벼운 우울증 완화에 도움을 주고, 뇌에서 엔도르핀, 아난다마이드와 같은 행복 호르몬을 분비한다. 특히 자기 신체 한계를 넘어선 운동을 하면 심한 통증을 감소시키기 위해 뇌에서 호르몬이 분비된다. 즉각적으로 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있고, 통증을 줄이기 위한 호르몬에 자신도 모르게 중독되는 것.운동은 대부분 질병 예방과 신체 건강에 도움이 되지만, 모든 사람에게 적용되는 것은 아니다. 근골격계 질환자나 심장질환자는 운동중독 시 받는 피해가 더 크다. 근골격계 질환자가 운동중독에 걸리면 잘못된 운동 자세, 고강도 운동 등으로 통증이 심해지고, 신체 변형과 같은 부상이 악화할 수 있다. 극히 일부에 해당하지만, 운동 도중 급작스러운 심장발작으로 사망에 이른 사례도 있다. '저강도 운동'도 '중독 위험'…대처법은고강도 웨이트 트레이닝을 하면 운동중독에 빠질 확률이 높지만, 걷기와 같은 저강도 운동에도 중독될 수 있다. 매일 3km 정도 규칙적으로 3~4개월을 걷는 행위 역시 중독으로 이어질 수 있다. 하루라도 걷지를 못하면 불안감과 죄책감에 사로잡히게 되며 정신적 스트레스를 받는 것이 대표적이다. 이외에도 등산을 즐기는 중년이 자기 무릎 상태에 개의치 않고 등산해 무릎 염증이 더욱 악화하는 경우, 인공관절 수술이 필요한 상황에 놓일 수 있다.운동 중독을 예방하기 위해서는 우선 운동의 목적을 정확히 파악하는 것이 중요하다. 비장한 각오보다는 즐긴다는 생각으로 운동에 임하는 게 좋다는 게 전문가들의 조언이다. 운동 계획을 선수 같은 수준으로 정하기보다는 주 3~5회 정도로 제한하고, 하루 운동하면 하루 휴식을 취해야 한다. 무리한 운동으로 만성피로와 같은 상황이 발생해 몸과 마음이 망가지지 않도록 주의해야 한다.새롭게 운동을 시작할 때는 자신의 건강 상태를 꼼꼼히 살펴보고, 자칫 있을 부상 위험 등을 없애는 데 노력해야 한다. 필요시 전문가의 도움을 받는 것도 좋다.이병훈 가천대 길병원 정형외과 교수는 "운동은 건강에 꼭 필요하지만, 중년들의 경우 신체 노화로 근력량이 줄고, 관절을 보호하는 인대 등의 기능 역시 약해질 수 있다"며 "그런 상태에서 자기 신체 상태를 고려하지 않고 무리하게 운동할 경우 근골격계 질환이 악화해 정상인보다 빠르게 의학적 조치가 필요한 경우가 발생하기도 한다"고 짚었다.이주강 가천대 길병원 재활의학과 교수는 "운동에 중독돼 자신의 일상에 영향을 줄 정도로 탐닉하고 있다면 이미 중독이 시작된 단계로 볼 수 있다"며 "운동중독에 빠지면 운동을 못할 경우, 운동에 대한 갈망이 생기고, 불안, 우울, 죄책감 같은 감정에 사로잡히게 된다. 운동중독에 빠지지 않기 위해 전문가의 처방 하에 운동을 시행하는 것도 좋은 방법"이라고 조언했다.김세린 한경닷컴 기자 celine@hankyung.com
!["매일 운동 즐겼더니…" 건강 '적신호' 켜진 뜻밖의 이유 [건강!톡]](https://img.hankyung.com/photo/202402/99.34985012.3.jpg)
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의약계열 대학에 입학하는 25세 이상 ‘늦깎이 신입생’이 8년 새 약 네 배 늘었다. 대학 졸업 후 직장에 다니다가도 의약계 전문직이 되려는 수험생이 증가한 것으로 풀이된다.31일 종로학원이 한국교육개발원 교육통계를 분석한 결과, 2023학년도 기준 25세 이상 의약계열 신입생은 796명이었다. 의학전문대학원(의전원)에서 학부로 전환되기 시작한 2015학년도(219명)의 3.6배에 달하는 수준이다.늦깎이 신입생은 2022년도 약대가 학부 선발로 전환되면서 빠르게 늘고 있다. 25세 이상 의약계열 신입생 수는 2016학년도 168명, 2017학년도 157명, 2018학년도 216명, 2019학년도 240명, 2020학년도 327명, 2021학년도 683명, 2022학년도 842명이었다. 전체 의약계열 신입생에서 25세 이상이 차지하는 비율 역시 2015학년도 0.9%였지만 2023학년도에는 2.8%로 약 세 배 증가했다. 신입생의 평균 나이가 올라가면서 같은 기간 전체 입학생 중 18세 이하 비중은 74.2%에서 70.7%로 줄었다.가장 큰 이유로는 ‘의대쏠림’ 현상이 꼽힌다. 직장에 다니다가도 전문직을 갖고자 다시 대입에 도전하는 수험생이 증가하고 있다는 것이다. 의전원과 약대가 각각 2015학년도와 2022학년도 학부로 전환되면서 25세 이상 신입생이 늘어난 측면도 있다.서울 대치동 의대 전문 입시학원 관계자는 “수강을 문의하는 직장인이 늘고 있다”며 “일과가 끝난 이후 들을 수 있는 오후반과 야간반을 선호한다”고 말했다.입시업계는 이 같은 현상이 한동안 이어질 것으로 전망하고 있다. 임성호 종로학원 대표는 “의대 쏠림은 장기화하는 상황이고, 의대 모집정원 확대 등과 맞물려 신입생 고령화는 상당 기간 지속될 것으로 보인다”고 말했다.이혜인 기자 hey@hankyung.com
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