주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 신경 쓰이는 '부유방 정리 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 신경 쓰이는 '부유방 정리 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

① 플랭크 투 푸시업│2 Set, R/L 각 5회

손을 어깨와 일직선으로 두고 플랭크 자세를 잡는다.

한 쪽 손으로 바닥을 밀면서 올라온다.

반대쪽 팔꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 천천히 내려간다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.


② 플랭크 숄더 탭│2 Set, 10회

손을 어깨와 일직선으로 두고 팔을 뻗은 상태로 하이 플랭크 자세를 잡는다.

한 쪽 손을 들어 반대쪽 어깨에 댔다가 내려놓는다.
이때 몸통을 살짝 회전하면서 진행한다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.

손목이 아프다면 무릎을 바닥에 댄 상태로 진행한다.


③ 폼롤러 푸시업│2 Set, 10회

무릎을 바닥에 대고 폼롤러를 무릎 사이에 둔 상태로 푸시업 자세를 잡는다.

양손은 어깨보다 조금 넓게 벌린 상태에서 내려갔다 올라온다.
이때 허리가 휘지 않도록 코어에 힘을 준 상태로 진행한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com