뱃살 빼는 10가지 습관은?

입력2015.07.04 12:25 수정2015.07.04 12:30

`다이어트 열풍` 뱃살 빼는 10가지 방법

미국의 건강포털 웹 엠디는 ‘뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관`을 공개했다.

1. 아침 식사를 거르지 않는다.

하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.

2. 간식 시간을 갖자.

배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.

3. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다.

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다.

4. 규칙적인 식사 시간을 갖자.

여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없다. 그보다 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꾸자.

5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라.

컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요하다.

6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다.

허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 가자.

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.

8. 저녁 식사 후 양치질 하라.

저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.

9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 해라.

간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다.

10. 식사 습관을 고치자.

남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋다.
장지연기자 wowsports06@wowtv.co.kr
한국경제TV 핫뉴스
ㆍ한경선 의식불명, `위대한 조강지처`측 입장 밝혀… `위중한 상태`
ㆍ맨도롱 또 종영, 강소라 `탱탱` D컵 볼륨에 유연석 `황홀`?
ㆍ`20대女` 2kg 빠질 때, `홍진영` 5kg 감량한 이유 `이것`이 달랐다.
ㆍ[포토]신봉선 `임신 4개월 정주리, 배 많이 나왔네`
ㆍ22조원 재정보강…경기부양 `올인`
ⓒ 한국경제TV, 무단 전재 및 재배포 금지

관련 뉴스

1

라이즈 이어 안효섭까지 등판…인싸들 몰린 '삼성 파티장' [CES 2026]

삼성전자가 미국 라스베이거스에 '파티의 장'을 마련했다. 삼성전자의 AI 기술이 적용된 각종 신제품들이 '테크 덕후'들에겐 파티 용품이나 다름없었다. 제품들이 전시된 곳 바깥으로는 맥주와 와인 등의 주류와 음료가 관람객들 흥을 끌어올렸다. 유명 크리에이터부터 배우·아이돌까지 행사장 곳곳을 누비면서 파티장을 방불케 했다. 4일(현지시간) 미국 라스베이거스 윈호텔에 마련된 삼성전자의 CES 단독 전시관이 처음 공개됐다. 전시관은 CES에 맞춰 진행된 삼성전자의 '더 퍼스트룩' 행사 종료 직후 문을 열었다. 이날 행사엔 1800여명이 몰리면서 전시관에도 인파가 몰렸다. 전시관은 업계 최대인 4628㎡(약 1400평) 규모로 조성됐다. '당신의 AI 일상 동반자'란 주제에 맞춰 전시뿐 아니라 삼성기술포럼 등 여러 행사가 진행될 예정이다. 전시관 입구는 대형 터널 형태로 된 'AI 갤러리'가 관람객들을 맞이했다. 일반 관람객들도, 테크 크리에이터들도 모두 카메라를 들어 사진과 영상을 촬영하느라 분주했다. 전시관에 들어서자 삼성전자 TV 제품군이 전시된 '엔테터엔먼트 컴패니언' 공간이 나타났다. 입구 앞쪽으로 가운데 가장 넓은 공간엔 삼성전자가 세계 최초로 선보인 130형 마이크로 RGB TV가 전시됐다. 관람객들은 이 대형 TV 앞뒤를 촘촘하게 에워싼 채 제품을 둘러봤다. 전시관이 공개된지 얼마 지나지 않아 배우 안효섭도 이곳을 찾았다. 그는 전시관을 둘러보는 내내 TV 제품군을 살폈다. 130형 마이크로 RGB TV뿐 아니라 유명 작가들의 작품을 TV를 통해 감상할 수 있는 삼성 아트 스토어도 관람했다. 삼성전자가 프랑스 디자이너 에르완 부훌렉과
2

비트코인, 9만 3000달러대 진입 시도

비트코인이 3주만에 9만3천달러대까지 상승했다. 이더리움을 비롯한 다른 암호화폐들도 소폭 상승했다. 5일(현지시간) 블룸버그에 따르면, 비트코인은 미국 동부 시간으로 이른 오전에 92,638.14달러로 12월 11일 이후 최고치를 경신했다. 이더리움은 0.7% 오른 3,165.61달러에 거래됐다. 이에 앞서 아시아 시장에서는 한 때 93,323달러까지 오르기도 했다. 마두로 대통령 체포 이후 투자자들이 안전자산인 귀금속으로 몰려들면서 금값은 월요일에 최대 2% 상승하여 온스당 4,400달러를 넘어섰고, 은값은 최대 4.8% 급등했다.비트코인은 과거에는 시장 혼란기에 안전자산으로 여겨지기도 했지만, 다른 때에는 주식이나 다른 위험자산과 유사한 움직임을 보이기도 했다.비트코인은 지난 해 연말에 연간 6.5% 하락하며 마감했다. 1월 2일, 미국 증시에 상장된 12개 비트코인 상장지수펀드(ETF)에는 4억 7100만 달러(약 6,821억원)가 유입됐다. 이는 11월 11일 이후 최대 규모로 2개월만에 비트코인에 대한 투자 심리의 변화 가능성을 시사한다. 팔콘X의 아시아 태평양 파생상품 거래 책임자인 션 맥널티는 “디지털 자산에 특화된 암호화폐 전문 기업들과 비트코인 채굴자, 부유한 패밀리 오피스, 대형 투자 펀드 등 일부 그룹의 매도가 멈췄다”고 말했다. 맥널티는 투자자들이 비트코인이 94,000달러 선을 돌파할 수 있을지 주목하고 있다고 밝혔다. 또 88,000달러가 주요 하락 저항선으로 여겨지고 있다고 덧붙였다. 김정아 객원기자 kja@hankyung.com
3

美·日 대놓고 겨냥한 시진핑, 韓에는 상생 강조

시진핑 중국 국가주석이 5일 이재명 대통령을 만나 한·중 우호 의지를 강하게 밝혔다. 동북아시아 평화와 안정을 공동으로 수호해야 한다는 점도 강조했다. 한·중 희생을 통해 일본 군국주의에 승리했다는 점을 부각시키면서 직접적으로 일본을 겨냥하기도 했다.이 대통령은 중국 국빈 방문 이틀째인 이날 베이징 인민대회당에서 시 주석과 정상회담을 했다. 이 대통령과 시 주석 모두 올해 첫 정상외교 일정이다. 두 정상은 지난해 11월 말 경주 아시아태평양정상회의(APEC)를 계기로 정상회담을 한 지 두 달 만에 다시 만났다.중국중앙TV(CCTV)에 따르면 시 주석은 이 자리에서 "중국은 항상 중·한 관계를 주변 외교의 중요한 위치에 두고 있다"며 "한국에 대한 정책의 연속성과 안정성을 유지하고 있다"고 말했다. 이어 "중국은 한국과 함께 우호 협력의 방향을 확고히 견지하고, 호혜·상생의 원칙에 따라 중·한 전략적 협력동반자 관계가 건전한 궤도 위에서 전진하도록 추진할 것"이라고 했다.아울러 "양국 국민의 복지를 실질적으로 증진시키고, 지역과 세계의 평화와 발전에 긍정적 동력을 부여하고자 한다"는 점을 강조했다.상호 성취의 역사도 부각시켰다. 그는 "양국은 사회제도와 이념의 차이를 뛰어넘어 상호 성취와 공동 발전을 이뤄왔다"며 "이런 우수한 전통을 이어가며 상호 신뢰를 지속적으로 증진하고, 각자가 선택한 발전 경로를 존중하며, 서로의 핵심 이익과 중대 관심사를 배려하고, 대화와 협의를 통해 의견 차이를 적절히 해결해야 한다"고 말했다.또 "중·한 양국은 경제적으로 긴밀히 연결돼 있고, 산업·공급