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바나나, 칼로리 낮고 나트륨 배출까지...`다이어트에 딱!`



다이어트에 좋은 바나나가 화제인 가운데, 그 외에 나트륨 배출 식품에도 관심이 모인다.



나트륨 배출 돕는 식품 첫째는 바나나.



바나나에는 사과 4배에 해당하는 500mg의 칼륨이 포함돼 있고, 식이섬유와 단백질을 풍부히 갖고 있어 체중감량에 효과적이다. 칼륨이 풍부한 요구르트, 우유와 섭취하면 더욱 좋다.



배도 나트륨 배출을 돕는 식품이다.



배 100g에는 약 170mg의 칼륨이 들어 고혈압을 유발하는 나트륨을 빼낸다. 혈압을 조절해 고혈압도 예방하며 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼 여러가지로 이로운 과일로 알려졌다.



또한 매일 3개의 키위를 먹으면 역시 혈압을 낮추는 데 도움이 되는데, 이는 중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는 데 효과가 있어 혈압을 정상 유지시키기 때문이다.



나트륨 배출 돕는 네 번째는 검은콩이다.



혈액정화 및 해독작용을 돕는 검은콩에는 엽산, 항산화제, 마그네슘, 식이섬유가 많이 들어 있어 콜레스테롤과 혈당을 낮추는데 효과적이다.



대표적인 구황작물 감자도 많은 칼륨을 함유하고 있어 나트륨 배출을 촉진시키고 혈압을 낮춰준다. 동맥경화 환자들이 애용한다고 전해졌다.



브로콜리도 꾸준히 섭취하면 심장, 동맥의 혈압이 떨어져 산화스트레스를 감소시킨다.



마지막으로 양파가 나트륨 배출에 좋다. 혈관을 깨끗하게 해주고 퀘르사틴 성분이 혈전과 콜레스테롤을 분해해 준다.



한편, 바나나 칼로리는 100g에 93kcal다. 이처럼 저열량 식품으로 지방이 거의 없고 나트륨이 매우 적어 다이어트에 적합하다.
문미경
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