19금 수위! 노홍철-장윤주 부부요가 4단계 단독 공개

지난 11일 방송된 무한도전 ‘노홍철-장윤주 부부요가’가 화제다. 서먹했던 두 사람을 가까워지게 만들어준 건강한 스킨십이 많은 관심을 받았다.

무한도전 촬영 현장으로 알려진 센트리얼휘트니스에서 수위가 높아 방송에서 편집된 부부요가 4단계를 공개한다. 3단계에서 남자가 여자의 엉덩이를 밀어 올려주는 동작에 당황하며 노홍철은 3단계 장면에서 “정말 수위가 세더라. 저건 내가 못 하겠더라”고 말해 화제가 됐다.

방송에 등장했던 센트리얼휘트니스의 트레이너 박훈영, 박혜정이 직접 편집된 4단계 동작을 소개한다. 완벽 비주얼의 노홍철-장윤주 커플처럼 건강과 아름다움을 함께 누리고 싶은 이들에게 운동법을 소개한다. 서로에 대한 사랑과 믿음이 있어야만 가능한 커플 운동법이다.

부부요가 4단계

남성은 몸의 중심 부분인 코어를 강화시킬 뿐만 아니라 스쿼트를 병행해 하체 운동까지 할 수 있다. 여성은 척추 라인을 곧게 세우고 배를 집어 넣는다. 스트레칭 동작을 바꿀 때 마다 팔을 구부렸다 폈다함으로서 팔 근력이 강화되고 탄탄한 근육을 만들 수 있다.

준비자세

1. 남자는 하체에 힘을 준 채 서 있는다.
2. 여자는 상대방(남자) 목을 감싸 올라탄다.
3. 남자는 손을 깍지 낀 채 여자 허리를 감싸고 자신의 허리를 세운 상태에서 무게중심을 잡는다.

마무리자세

4. 상체를 곧게 세운 상태를 유지하며 골반을 뒤로 빼듯 앉는다.
5. 발바닥과 허벅지에 힘을 줘 무게를 지탱하면서 10~15회 반복한다.


부부요가 3단계

남성은 복근을 키워주는 가슴 운동으로 근육을 단련시키며 여성은 탄력있는 하체로 가꿔주는 스쿼트를 함께 할 수 있다. 남성이 여성의 몸무게를 두 팔로 지탱하게 되면서 가슴이 발달하며, 여성은 팔을 지지대 삼아 정확한 스쿼트 동작을 구사할 수 있다.

준비 자세

1. 남자는 무릎을 세워 바닥에 눕는다.
2. 여자는 양발이 남자 허리에 올 수 있도록 같은 곳을 바라보며 선다.
3. 여자는 엉덩이가 남자 가슴 쪽으로 내려갈 수 있게 무릎을 살짝 구부리면 남자는 엉덩이를 잡아 자세를 취한다.

마무리 자세

4. 남자가 서서히 숨을 내뱉으며 팔을 구부려 내린다. 여자는 양 팔을 가볍게 크로스 하고 허리를 곧게 세운 채 속도에 맞춰 천천히 앉는다.
5. 여자는 척추 라인을 지속적으로 신경쓰고 전체적으로 자세가 흐트러지지 않도록 주의하며 일어난다.

부부요가 2단계

남성은 가슴과 상완삼두근을 단련시키는 운동이며 여성은 상체와 몸 중심 부분을 건강하게 가꿔주는 자세다. 상완삼두근은 윗쪽 팔 뒤쪽에 위치하며 팔꿈치 관절을 펴는 커다란 방추 근육으로 두 사람의 몸무게를 두 팔로 지지하는 방식이다.

준비 자세

1. 먼저 바닥에 남자가 바른 자세로 누워 무릎을 45도로 세운다. 이 때 발바닥이 바닥과 떨어지지 않도록 주의한다.
2. 여자는 척추를 곧게 세워 푸쉬업 자세를 취한다.
3. 서로 팔을 쭉 뻗어 양 손을 마주잡는다.

마무리 자세

4. 남자는 천천히 팔꿈치를 구부리고 여자는 팔을 쭉 뻗은 채 서로 중심을 잡는다. 여자는 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 집중하자.
5. 어깨와 팔을 이용해 밀어내는 프레스 동작을 10~15회 반복한다. 이 때 남자의 팔 근육에 무리가 가지 않도록 고르게 힘을 주는 것이 중요하다.


센트리얼휘트니스 NICK(박훈영) 트레이너 프로필

문화체육관광부 생활체육지도자 3급 - 보디빌딩
스포츠마사지사 2급 자격증
밸런스 테이핑 2급 자격증
태권도 4단, 검도/유도/합기도 1단

“커플 운동을 할 때 위험을 줄이기 위해서는 상대방이 자세를 취할 때 배려해줘야 한다. 흐트러진 자세를 서로 잡아주면서 운동한다면 애정도를 높일 수 있다”

센트리얼휘트니스 Sophy(박혜정) 트레이너 프로필

대한적십자연맹 심폐소생술(CPR)
대한필라테스연맹, USA필라테스 지도자 자격
대한생활요가협회 핫요가 지도자 자격
아카이브재활트레이너 지도자 자격

“서로의 건강을 위해주고 노력한다면 보다 좋은 효과를 얻을 수 있다”
(헤어 & 메이크업: 라뷰티코아 도산점 서상득 실장 & 가은 실장)

한경닷컴 뉴스팀 newsinfo@hankyung.com