살을 빼기 위해서 적게 먹고 많이 운동해야 한다는 건 누구나 알고 있다. 단지 실천하기가 어려울 뿐이다.

이때문에 고민하고 있는 사람들을 위해 영국의 일간지 데일리메일이 13일(현지시간) '좀 더 쉽게 체중을 감량할 수 있는 50가지 방법'을 공개했다.

1. 매일 섭취해야 하는 칼로리 계산하기.

2. 매주 한 번씩 전기 침술을 이용하기. 전기 침술로 3달에 4.5kg을 뺄 수 있다.

3. 매일 요거트에 시나몬 가루를 뿌려 먹기. 시나몬 향은 신진대사를 활발하게 해 지방을 태운다.

4. 점심시간 동안은 책상에서 멀어지기. 일하면서 식사를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 하루에 250칼로리를 더 축적한다.

5. 웃기. 10~15분간 환하게 웃으면 280칼로리를 소비할 수 있다.

6. 매일 당근주스 한 컵을 마시면 3달에 1.8kg을 감량할 수 있다.

7. 칼슘 보충제를 섭취해라. 칼슐 보충제를 섭취한 사람은 2.6%의 지방을 더 태울 수 있다.

8. 더 많은 칼로리를 없애고 싶다면 운동하는 동안 음악을 들어라. 이는 피로를 예방하는 데도 도움이 된다.

9. 붉은 고기를 먹어라. 붉은 고기에는 많은 단백질이 포함돼 있어 근육량을 유지하는 데 좋다.

10. 혼자 운동하지 않기. 친구와 함께하면 혼자할 때보다 몸무게를 3배 더 감량할 수 있다.

11. 붉은 고추를 먹어라. 고추에 함유된 캡사이신은 신진대사율을 25%까지 끌어올린다.

12. 직장에서의 스트레스는 과식의 가장 큰 원인이다. 일에 매진하기 전 2분간 호흡을 가다듬어라.

13. 아침운동은 더 빠르게 지방을 연소시킨다.

14. 식간에 250칼로리의 단백질을 섭취하라. 식사 사이 토막 낸 닭가슴살이나 참치캔 185g 등 단백질을 섭취하면 30% 더 체중을 줄일 수 있다.

15. 음식을 먹을 때 TV를 꺼라. 먹으면서 TV를 시청하면 주의가 산만해져 양을 조절하기가 힘들다.

16. 음식에 간장을 조금 뿌려라. 연구자들에 의하면 간장과 단백질은 상호작용해 우리 뇌에 포만감을 전달한다.

17. 음식을 잘라 먹으면 칼로리를 20% 덜 섭취할 수 있다.

18. 단조로운 운동에 도전하라. 러닝머신은 짧은 시간에 가장 많은 칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 운동기구이다.

19. 아침식사로 달걀과 비타민이 가득한 멜론을 먹자. 달걀은 멜론의 탄수화물을 분해한다.

20. 레드와인 한 잔은 지방이 쌓이는 것을 막는다. 특히 배가 나오지 않도록 돕는다.

21. 식사할 때 클래식 음악을 듣자. 나른한 음악을 들으면 몸에 여유가 생겨 포만감이 들 때 식사를 멈출 수 있다.

22. 식사 후 15분간 무설탕 껌을 씹는다. 이는 칼로리가 높은 디저트 섭취를 막을 수 있다.

23. 성생활을 활발히 하라. 20분간의 성관계는 150칼로리를 소비하고 근육 성장을 돕는다.

24. 석류를 먹어라. 석류씨의 오일은 몸에 쌓이는 지방의 양을 줄인다.

25. 고기는 구워서 먹어라. 불에 굽는 동안 고기의 지방이 연소된다.

26. 녹차를 즐겨라. 녹차에 포함된 카페인은 지방 산화를 활발하게 하고 신진대사작용을 20%까지 끌어올린다.

27. 콩을 먹어라. 콩은 지방이 쌓이는 것을 막고 탄수화물이 에너지로 사용되도록 돕는다.

28. 녹색 잎 식물 중엔 시금치가 으뜸. 시금치엔 섬유소가 2배 더 함유돼 있어 몸이 지방을 효과적으로 처리하도록 이끈다.

29. 일반치즈를 고다치즈로 교환하라. 양의 젖으로 만드는 고다치즈는 일반치즈보다 칼로리가 40%나 적다.

30. 10주만에 7kg을 감량하고 싶다면 매끼니에 편두를 첨가해라. 편두는 아미노산이 풍부해 지방을 빨리 태운다.

31. '좋은' 지방은 지방을 없앤다. '좋은' 지방이 있는 달걀, 호두 등을 섭취하면 심장병의 위험도 막을 수 있다.

32. 비트를 주스에 넣어 마셔라. 비트의 섬유소가 포만감을 오래 지속시킨다.

33. 아침을 거르지 마라. 아침을 먹지 않는 사람들은 챙기는 사람 보다 하루 평균 100칼로리를 더 섭취했다.

34. 샐러드용 식물 보리지씨의 오일을 매일 섭취해라. 이 오일을 섭취한 사람들의 80%가 체중감량 효과를 봤다.

35. 식사하기 15분 전 사과를 먹어라. 식전 사과를 챙기는 사람은 평균 187칼로리를 덜 섭취한다.

36. 샐러드를 올리브 오일로 드레싱하라. 올리브 오일의 좋은 지방산은 몸에 배부르다는 신호를 줘 과식을 막는다.

37. 토마토를 썰어 넣은 샌드위치는 포만감을 오래 지속시켜 식후 디저트의 욕망을 가라앉힌다. 토마토는 허기를 유발하는 '그렐린' 호르몬을 억제한다.

38. 식사 사이에는 최대 3시간의 여유를 둔다. 규칙적인 식사를 해야 신진대사가 오작동을 하지 않는다.

39. 파인애플을 먹어라. 파인애플은 신진대사를 활발하게 할 뿐 아니라 단백질 소비도 돕는다.

40. 루핀 씨앗이 함유된 빵을 섭취하라. 루핀 씨앗은 섬유소가 풍부해 포만감을 지속시킨다.

41. 요리에 파프리카를 넣어라. 빨간 파프리카에는 비타민C가 토마토 보다 6배 많아 지방을 에너지로 전환시킨다.

42. 음식을 식초로 가미하라. 식초의 아세틴산이 지방연소 속도를 높인다.

43. 식사는 테이블에서. 움직이면서 먹는 사람보다 3분의1 칼로리를 덜 섭취할 수 있다.

44. 푸른콘 토르티야칩을 먹어라. 토르티야칩은 다른 칩에 비해 지방이 50% 정도 낮고 당이 혈액에 서서히 침투된다. 또한 인슐린을 조절, 살 찌는 속도를 늦춘다.

45. 여러 사람과 함께 식사하라. 여자친구와 함께 저녁식사하면 35%의 칼로리를 줄일 수 있다.

46. 성장, 이동, 헤엄치지 않은 음식은 가까이하지 말라. 인공식품은 건강에 좋지 않다.

47. 운동 후 걸으면 살 빠지는 효소가 계속 활동한다. 운동하고 나서 오래 앉아 있으면 이 효소가 활동을 멈춘다.

48. 매일 복합 리놀산 알약을 복용하라. 붉은 고기와 유제품에서 발견되는 이 산은 지방세포의 성장 속도를 늦춘다.

49. 에너지 드링크를 마시지 말라. 이 드링크의 에너지는 몸 속에 빨리 퍼져 지방을 만든다.

50. 지방이 충분히 함유된 우유를 마셔라. 일반 우유에는 저지방 우유 보다 칼슘이 풍부해 세포 안의 지방 연소를 촉진시킨다.

한경닷컴 강지연 인턴기자 jiyun@hankyung.com