허벅지와 엉덩이 근육을 강화시키는 동작으로 처진 엉덩이를 올려 주며 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하여 탄력 있는 몸매로 만들어 준다.


1.양 팔로 볼을 잡아 가슴 높이로 들어 올리고 양 발을 어깨 넓이만큼 벌려 가슴을 펴고 바로 선다.


2.상체를 곧게 편 상태에서 무릎이 발 앞으로 나오지 않게 구부린다.


가능한 한 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴은 앞으로 내민다.


다시 원래의 자세로 돌아가며 같은 동작을 8회 반복한다.


TIP-공을 잡을 때 팔을 완전히 펴지 말고 팔꿈치를 살짝 구부린다.



<도서출판 넥서스 제공>