볼에 몸을 기대고 윗몸 일으키기를 하면 바닥에 누워서 같은 동작을 할 때보다 복근을 강화시키는 데 더욱 효과적이다.


또한 무릎을 세우고 함으로써 발목과 무릎의 근육과 관절을 강화시킬 수 있다.


단 중심을 잃고 미끄러질 수도 있으므로 반드시 맨발로 하도록 한다.


1. 양손을 가볍게 목 뒤에 대고 앉아 등을 볼에 기댄다.


무릎은 90도 각도를 유지하도록 세운다.


2. 복부가 약간 당기는 기분이 들 때까지 상체를 앞으로 서서히 일으킨다.


이때 팔의 힘이 아니라 복근의 힘으로만 일으켜야 한다.


들어올리는 각도는 20~30도 정도면 충분하다.


3. 15회 반복한다.


다른 운동을 하는 중간에 쉬면서 가볍게 해주면 좋다.


<도서출판 넥서스 제공>