[한은정의 코어프로그램] 볼에 등 기대 척추 유연하게

대흉근을 늘려주는 동작으로 가슴과 어깨를 스트레칭해 시원하게 풀어주고 엉덩이 근육과 아래쪽 허리 근육까지 단련시켜 준다.


척추를 유연하게 움직임으로써 요통을 경감시키고 요추 후만을 교정해주는 효과가 있다.


1. 등을 볼에 기대고 엉덩이를 바닥에 붙이지 않고 무릎을 세워 앉는다.


2. 등으로 볼을 밀면서 엉덩이를 들어올리고 양팔을 옆으로 쫙 펴준다.


7초간 이 자세를 유지하면서 편하게 복횡근 호흡을 한다.


3. 처음 자세로 천천히 돌아온다.


3회 반복한다.


<도서출판 넥서스 제공>