[한은정의 코어프로그램] 골반근육 키우는 스트레칭

복근을 강화시켜 하복부 비만을 줄여 주고 골반 주위의 근육들을 강화시키는 동작이다.


골반을 안정시키면 다리를 움직여야 하는 모든 동작들을 보다 쉽고 편하게 할 수 있다.


이 동작은 특히 허벅지 근육 스트레칭 효과가 있어 허벅지를 날씬하게 만들어 준다.


1. 옆으로 비스듬히 누운 자세에서 상체를 일으켜 세운 뒤 팔꿈치로 몸을 지탱한다.


2. 복횡근에 힘을 주고 턱을 끌어당긴 뒤 곧게 편 다리를 뒤로 뻗는다.


3. 발을 앞뒤로 최대한 뻗으며 시계추처럼 이동시킨다.


양쪽을 교대로 각각 6회씩 세 번 반복한다.


TIP-다리를 움직일 때 몸이 앞뒤로 흔들려서는 안 되며 무릎을 곧게 펴고 한다.


발을 뒤로 움직일 때 몸통이 휘지 않도록 한다.


<도서출판 넥서스 제공>