◆중배엽 체형의 운동 방법 외형적으로는 가슴이 넓고 선천적으로 골격이 큰 편이며 근육의 성장 속도가 다른 체형보다 빠르다. 이런 체형을 중배엽이라고 하는데 내배엽이나 외배엽 체형에 비해 쉽게 몸짱이 될 수 있는 체형이다. 운동 효과도 매우 빠르게 나타난다. 그러나 과식을 하면 살이 쉽게 찌고 운동하기를 싫어하는 특징이 있다. 본인의 의지만 강하다면 근육도 키우고 피하지방도 줄일 수 있는 이상적 체형이다. 도움말=한국운동처방개발硏 부설 휘트플래너(cafe.daum.net/fitplanner) (02)387-3288 -------------------------------------------------------------- 운동 결과가 빨리 나타나므로 휴식을 충분히 취하지 않은 상태에서 과도하게 운동을 하는 것을 피해야한다． 오버트레이닝을 하게되면 정신과 육체가 피로해지고 근력과 근육이 감소하기도 한다． 40대의 직장인 공모씨(남), 키 180cm, 체중 78kg． 외형적으로 어깨가 넓고 근육량이 많다． 체지방율은 12% 정도． 운동을 오랜 기간 끈기 있게 못하는 편이다．따라서 똑같은 운동을 반복하기보다 실내 운동에다 등산 골프 등 야외활동을 섞어 번갈아 하는 것이 좋다．근력 운동은 전신을 부위별로 나눠 강도 높게 2-3일씩 번갈아 하고 충분한 휴식을 취한다． 중배엽 체질은 하체가상대적으로 약하므로 다리 근육을 2-3kg 늘리도록 하체 운동을 많이 해야한다． 유산소 운동은 주 2-3회, 20-30분 정도 가볍게 한다．