주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '요가블록을 활용한 스트레칭 pt.2'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>

안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 요가블록을 활용한 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.

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요가 블록 하나는 가로로 눕혀주고 나머지 하나는 세워 준다.

깍지 끼고 아래 허리에 위치하고 목을 천천히 풀어 준다.

무릎을 세운 상태로 요가 블록에 등뼈를 대고 엉덩이를 살짝 들어주며 천천히 누워준다.

가능하다면 두 손을 머리 위로 쭉 뻗어 준다.

요가 블록을 잡고 천천히 일어나 준다.

블록을 어깨너비로 놓고 무릎은 테이블 자세 취하듯 준비해 준다.

팔꿈치 뒤쪽을 블록 위로 올려주고 머리 뒤에서 합장한다.

비둘기 자세 취해준 후 오른쪽 허벅지 아래 블록을 두고 나머지 하나는 세워서 양 팔꿈치를 올려 준다.

왼다리를 가져와 바깥쪽으로 접어주고 오른발 왼허벅지에 붙인 상태에서 척추를 곧게 세워 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

무릎꿇고 앉아서 블록 위로 아기자세 취해 준다.




의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com