<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 테이블자세를 취한 후 호흡해준다.아도무카스바나아사나(견상자세)를 취해준다.오른다리를 양 손 사이로 가져온다.왼발 뒤꿈치를 안쪽으로 회전해서 바닥에 붙여준다.무릎을 90도각도를 유지한다.두손을 골반에 놓고 상체를 일으켜준다.복부에 힘을줘서 코어힘을 잡아준다.무릎이 안쪽으로 휘거나 바깥쪽으로 빠지지 않게 주의한다.골반이 뒤로 빠지지 않게 정면으로 당겨준다.시선 정면 바라보며 두손을 하늘향해 뻗어 올려준다.천천히 호흡한다.반대쪽도 똑같이 진행한다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
무작정 배워보는 생활체육 병맛 레슨기 '무생체'종목을 가리지 않고 A부터 Z까지 함께 배우면서 도전합니다. 워라벨을 꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요.<편집자주>▶ [무생체] 유도 편풀어진 도복 매무새를 고치며 호흡을 가다듬고.매서운 몸짓으로 상대의 옷깃을 파고든다!빈틈을 노리는 찰나의 승부!통쾌한 한판으로 탄성을 이끌어내는 생활체육 대표 스포츠 유도에 대해 파헤쳐 보는 유도 레슨기가 시작된다!▶ [무생체 유도] 여섯 번째 레슨▶ 잡기 싸움붙잡힌 소매깃 쪽 팔을 위로 들어 올리며 상대의 손을 푼다.지렛대 원리를 이용하여 상대의 손목을 올려준다.팔꿈치를 들어 올리면서 동시에 상대의 손목을 튕겨준다.바깥쪽으로 손목을 돌려주며 상대가 기술을 걸지 못하게 만든다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.양 무릎을 어깨너비에 맞춰 벌려주며 앉는다.양손으로 발목을 감싸잡아준 뒤 척추는 곧게 펴준다.팔꿈치는 무릎 안쪽으로 위치시켜준다.무릎은 안쪽으로, 팔꿈치는 바깥쪽 방향으로 동시에 밀어준다.다리를 조금 더 넓게 벌려준 뒤 동작을 반복해 준다.왼쪽 다리는 회음부에 위치시키고 오른쪽 다리는 크게 벌려준다.척추는 곧게 펴주고 고관절만 접어주며 상체를 천천히 숙여준다.10초 정도 자세를 유지해 준다.해당 자세에서 발목을 좌우로 돌려주면 고관절에 도움이 된다.오른 다리는 직각으로 굽혀주고 왼 다리는 일자로 쭉 뻗는다.손으로 다리와 무릎을 지탱하면서 천천히 일어나준다.어깨에 힘주지 말고 복부의 힘으로만 일어나준다.아기 자세로 돌아와 휴식을 취해준다.의상협찬 안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
