어깨 근육을 강화하여 팔 저림 증상을 완화하고 오십견을 예방해 주는 동작이다. 팔을 들어올릴 때 팔꿈치를 약간 굽혀서 실시해 주고 몸이 한 쪽으로 기우는 것을 막기 위해 반대쪽 손은 허리에 얹고 무릎을 살짝 굽히는 것도 좋다.

1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다. 왼발로 밴드의 한 쪽 끝을 밟고 오른손으로 반대쪽 끝을 잡는다.

2. 오른손 손바닥이 안쪽으로 향한 상태에서 옆으로 팔을 들어 어깨 높이로 올린다.

3. 천천히 6회 반복한다. 반대쪽으로도 마찬가지로 한다.

<도서출판 넥서스 제공>