어깨부터 발목까지 전신에 힘이 들어가 몸 전체의 근육을 단련시키는 동작으로,몸의 균형감각을 키우고 근육을 골고루 단련하여 탄력있는 보디 라인을 만들어준다.



1. 배 아래에 볼을 두고 무게중심을 잡으면서 양다리를 뒤로 뻗어 발가락 끝으로 지탱한다. 손을 모은 상태로 팔꿈치를 볼 위에 세운다.

2. 무게중심을 팔꿈치에 두면서 볼을 서서히 밀어준다. 등이 완전히 펴질 때까지 민다.

3. 이 자세를 6~8초 유지한 뒤 서서히 원래의 자세로 돌아온다. 3~4회 반복한다.

<도서출판 넥서스 제공>