다리 들어올리기를 엎드려서 하는 것으로 종아리 근육과 허벅지 안쪽,바깥쪽 근육을 골고루 단련시키는 동작이다.


다리의 군살을 제거하면서 근육을 균형 있게 발달시켜 탄탄하고 유연한 다리를 만든다.


1. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 세운다.


다리를 벌려 발 사이에 볼을 끼운다.


2. 엉덩이 쪽으로 4초간 볼을 들어 올린다.


2초간 볼을 내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 10회 반복한다.


TIP-볼을 들어 올리고 내리는 동작을 하는 동안 상체는 고정시키고 하체만 움직여야 한다.