틀어진 골반을 바로잡고 강화시키는 동작이다.


골반과 엉덩이 근육을 강화시켜 군살을 빼는 데 효과적이다.


허리를 너무 많이 들 필요 없이 몸이 일직선을 유지하는 정도로 올린다.


1. 볼에 두 다리를 올려놓고,편안하게 바닥에 누워 양팔은 몸과 약 30도 각도가 되도록 벌린다.


2. 엉덩이를 서서히 들어 올려 몸과 다리를 일직선으로 만든다.


3. 그 상태로 8초간 유지한 뒤 원래의 자세로 천천히 돌아온다.


전 과정을 4~6회 반복한다.


<도서출판 넥서스 제공>