고전적인 미용 체조 중 누워서 골반을 들어올려 자전거를 타는 동작이 있다.


이 동작 역시 누워서 골반을 들어올려 다리를 움직이는 것으로 복근을 단련시켜 배가 들어가고 허리뼈의 운동 기능을 개선하는 효과가 있다.


1. 똑바로 누워서 복횡근을 수축시키고 턱을 아래로 당긴다.


양 팔을 몸과 45도 각도로 벌리고 손바닥이 아래로 향하도록 한 뒤 다리를 들어서 왼쪽 발과 오른쪽 발을 자연스럽게 꼰다.


2. 발을 꼰 상태에서 힘 주어 골반을 들어올린다.


6초간 유지한다.


오른쪽과 왼쪽 발을 번갈아 가며 각각 3회씩 반복한다.


TIP-어깨를 바닥 매트에 고정시키고 머리를 들지 않는다.


<도서출판 넥서스 제공>