<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?> 한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
편하게 바닥에 누워준다.
오른쪽 무릎을 가슴으로 올려준다.
양손으로 무릎을 잡고 가슴으로 당겨준다.
무릎을 올리면서 상체도 같이 올리면서 손으로 무릎을 잡아 준다. 5회 반복한다.
상체와 하체를 그대로 유지하면서
무릎이나 종아리를 자보 가슴으로 당겨준다. 천천히 제자리로 돌아온다.
반대쪽도 똑같이 해 준다.
양발을 11자로 벌려준다.
양손을 허벅지 옆에 붙인 후 위로 뻗어준다.
양손을 합장한 후 가슴 앞으로 내려주고 의자에 앉듯 앉아준다. 무릎이 앞쪽으로 나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼 준다.
상체를 비틀면서 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 빼준다.
시선은 천장을 바라봐 준다. 반대쪽도 똑같이 진행해준다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브 (https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com 기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com