[건강한 생활] 효과적인 신체운동법 : '유연성 개선'

운동을 하는 목적은 심폐지구력 근지구력 근력 유연성 순발력을 향상시키기위해서다. 운동은 어떻게 해도 효과는 있다. 그러나 자신의 체력을 고려해 적절한 운동강도와 시간을 설정해 운동해야건강증진 및 질병치료의 효과를 얻을 수 있다. 울산대 서울중앙병원 진영수 스포츠건강의학센터 소장의 도움말로 효과적인 운동방법에 대해 알아본다.----------------------------------------------------------------------- 유연성은 관절의 가동성을 말한다. 나이가 들면서 유연성은 감소하는데 효율적으로 운동하고 좋은 자세를 유지하며 근골격계 질환을 예방하려면 알맞은 유연성을 갖춰야 한다. 유연성이 부족해짐으로써 요통 오십견 무릎관절염이 올 수 있다. 대표적으로 허리유연성은 무릎을 펴고 반듯이 앉아 양손을 앞으로 쭉 내민 길이를 재어 측정할 수 있다. 이때 양손끝을 단번에 최대한 뻗어 정지된 시점에서 거리를 재야 정확도가 높다. 예전에는 선채로 허리를 굽혀 유연성을 측정했으나 체중에 미치는 중력때문에 편차가 커 요즘은 앉아서 유연성을 측정한다. 30세미만은 발끝에서 손끝사이의 거리가 26cm이상, 40세미만은 24cm이상,50세미만 19cm이상, 60세미만 15cm이상이어야 유연성이 우수하다고 볼 수 있다. 유연성을 높이기 위해서는 스트레칭을 처음 6~8초간 하다가 유연성이 늘면 20~60초로 시간을 늘리는 방법을 쓴다. 10여가지 종목을 정하고 한종목에 대해서 3~5회씩 매일 실시하는게 좋다. ( 한 국 경 제 신 문 1998년 6월 19일자 ).