주말의 홈트|'스미스 머신 활용 하체 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '스미스 머신 활용 하체 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
이때 무게 중심은 발뒤꿈치에 둔다.
팔꿈치 위치가 뒤를 향한다면 소흉근 스트레칭 후 운동을 진행한다.
②스미스 머신 런지│R/L 10회 2세트 어깨 뒤에 스미스 머신 봉을 올리고 발은 11자로 골반 너비만큼 벌리고 한 쪽만 뒤로 보낸다. 무릎이 앞으로 나가지 않도록 유의하면서 천천히 내려갔다가 올라온다.
③스미스 머신 스모 데드리프트│10회 2세트 가동 범위를 늘리기 위해 스텝박스에 올라선다. 봉은 정강이 앞에 위치시키고 발은 11자로 넓게 벌리고 손은 다리 사이로 봉을 잡아준다.
허리는 말리지 않도록 유의하고, 고개는 들지 말고 자연스럽게 정면을 유지한다. 봉을 천천히 들어 올렸다가 내려간다.
모든 동작에서 호흡은 내려갈 때 들숨, 올라올 때 날숨으로 진행한다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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