주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '피로회복 및 긴장완화 스트레칭'

한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>

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손을 배에 올리고 복식호흡 한다.

반대쪽 손을 가슴에 두고 호흡해 준다.

천천히 고개를 돌려준다.

발바닥을 반대쪽 허벅지에 붙이고

발끝을 안쪽으로 당기고 상체 숙여준다.

가능하다면 발끝 손으로 잡아준다.

무릎을 세워 반대손으로 감싼 후 손을 뒤로 보내준다.

발목을 반대쪽 무릎위로 올린 후

엉덩이를 높이 들어준다.

무릎을 가슴가까이 가져와 당겨준다.

굽힌 무릎을 쭉 펴고 손가락으로 발가락을 잡아준다.

무릎을 직각으로 만들고 손바닥으로 발날을 잡아준다.

무릎을 세운 후 좌우로 비틀어준다.


의상협찬=안다르



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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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