<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?> 한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
팔뚝 살 빼는 스트레칭
등 뒤로 깍지를 끼고 어깨를 앞으로 내밀어준다.
손바닥을 하늘을 향해 올려주는 느낌을 유지한다.
목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.
양 팔을 옆으로 뻗은 후 손가락을 살짝 위로 올라오게 유지해준다.
바깥쪽으로 원을 그려준다.
몸통이 움직이지 않도록 복부에 힘을 주고 돌려준다.
30초 실시한다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
복부에 힘을 주고 어깨를 뒤로 빼 준다.
주먹 쥔 손을 앞뒤로 굽혔다 폈다 반복해준다.
30초정도 실시해준다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브 (https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
무작정 배워보는 생활체육 병맛 레슨기 '무생체'종목을 가리지 않고 A부터 Z까지 함께 배우면서 도전합니다. 워라벨을 꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요.<편집자주>▶ [무생체] 탁구 편탁구에 미쳐버린 탁구인들의 무릎을 탁!하고 치게 할 강의가 있다?!라켓을 잡는 법부터 스윙을 위한 기본 스텝까지.생활체육 대표 스포츠인 탁구에 대해 A부터 Z까지 심도 있게 파헤쳐 보는 종합적인 탁구 레슨기가 시작된다!▶ [무생체] 두 번째 레슨#백핸드다리를 어깨보다 조금 더 넓게 벌린 뒤 자세를 낮춰준다.팔과 옆구리 사이 공간은 주먹 하나 반 정도 벌려준다.손목은 밑으로 약간 숙여준다.라켓 머리는 10시 방향을 향하도록 잡아준다.라켓을 가슴에서부터 앞으로 뻗어주며 스윙을 해준다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.무릎에 편하게 손을 올려놓은 뒤 숨쉬기 운동을 해준다.호흡 유지하며 가슴을 앞으로 빼준다.뱉는 숨에 등을 동그랗게 말아주며 시선은 배꼽을 향한다.목을 천천히 왼쪽에서 오른쪽으로 돌려준다.마시는 숨에 천장을 바라보고 뱉는 숨에 바닥을 바라봐 준다.한 손을 허벅지 밑에 놓고 반대편 손을 뻗어 옆구리를 늘려준다.시선은 사선으로 천장을 바라봐 준다.양손을 앞으로 뻗어준 뒤 고개가 돌아가지 않도록 고정한다.눈동자만 움직여준다.양손을 사선으로 위치시켜 눈동자를 위아래로 돌려준다.눈동자를 시계 방향으로 5번, 반시계 방향으로 5번 돌려준다.발을 최대한 몸 쪽으로 당겨준 뒤 몸을 양옆으로 움직여준다.골반은 앞으로 최대한 숙여준다.어깨는 최대한 내려준다.발을 앞으로 뻗어준 뒤 양손으로 다리를 마사지해준다.엉덩이와 다리 바깥쪽도 두드리며 마사지해준다.발바닥도 두드리며 마사지해준다.편하게 누운 상태에서 다리를 90도로 만들어준다.해당 자세에서 등과 허리를 말아주며 양옆으로 움직여준다.다리를 펴준 뒤 배꼽을 잠가준다는 느낌으로 배에 힘을 준다.발끝을 몸 쪽으로 최대한 끌어당겨준다.배에 힘으로 버텨준다.다리를 바닥에 내려놓은 뒤 골반 넓이로 벌려준다.오른손은 심장, 왼손은 복부에 올려놓은 뒤 복식호흡을 해준다.양 발날을 박수치듯이 맞대준다.의상협찬 안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
눈 내리는 날씨 속 비좁은 골목길을 주행 중인 블랙박스 차량.차량이 주행을 이어가던 중 삼거리 좌측 도로에서 트럭이 출현한다.뒤늦게 트럭을 발견한 블랙박스 차량 운전자가 급히 핸들을 틀어보지만, 결국 갓길에 주차 중인 차량에 그대로 추돌하고 만다.사고 이후 블랙박스 차량 운전자의 남편 A씨는 “이 사고가 저희 책임인가요?”라며 한 자동차 커뮤니티 보배드림에 억울함을 호소했다.A씨는 “당시 사고 직후 저희가 추돌한 아반떼 차량 차주에게 연락해 파손된 차량 수리에 대한 보험처리를 진행하였다”며 당시 상황에 대해 밝혔다.이어 “그러나 당시 트럭 운전자는 ‘나는 잘못이 없다’고 말하며 경찰서에 신고했고, 이후 경찰에게 연락을 받은 저희는 경찰서를 찾아가 현장조사와 함께 조서를 작성하였다”며 이후 상황에 대해 전했다.그러면서 “조서를 작성하면서 경찰관은 ‘해당 사고는 트럭이 선진입을 했고 블랙박스 차량 속도 또한 너무 빠르기 때문에, 블랙박스 차량이 가해자가 되며 범칙금과 벌금이 부과될 것이다’는 이야기를 했다”고 덧붙였다.또한 “당시 주행속도가 시속 30km였던 것으로 기억해 경찰관에게 해당 속도가 위반인지에 대해 물었지만 경찰관은 ‘블랙박스 영상을 보면 차량 속도가 시속 40km 정도로 보이며 해당 지역은 30km 제한 구역이라 위반이 맞다’고 말했다”면서 “사실 저희 잘못이 없는 것은 아니지만 가해자로 몰리는 것에 대해서는 인정하기 힘들다”며 억울함을 드러냈다.한편 영상을 확인한 네티즌들은 블랙박스 차량의 과속과 전방주시 태만에 대해 지적하며 냉랭한 반응을 보였다.사고 발생 위험이 높은 눈길을 주행할 때는 평소보다 감속하면서 안전운전에 유의해야 하지만 오히려 과속 주행하며 전방주시를 소홀히 한 블랙박스 차량의 과실이 크다는 것이다.네티즌들의 냉랭한 반응에 A씨는 “지적해주신 모든 부분에 대해 인정하며 앞으로는 항상 안전운전에 유의하도록 하겠다”며 반성하는 모습을 보였다.네티즌들은 “눈길에서 감속하지 않고 과속 주행한 블랙박스 차량 과실이 크다”, “트럭의 잘못은 없으며 블랙박스 차량 과실이 100인 것 같다”, “사람이 뛰어나오지 않은 것을 다행으로 생각해야 할 것 같다”, “블랙박스 차량의 전방주시 태만이 문제다”등의 다양한 반응을 보였다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
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