▲"저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다." (사진=YTN)



현명한 다이어트 10가지 습관



"저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다."



미국의 건강포털 웹 엠디는 ‘뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관`을 공개했다.



1. 아침 식사를 거르지 않는다.



하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.



2. 간식 시간을 갖자.



배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.



3. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다.



식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다.



4. 규칙적인 식사 시간을 갖자.



여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없다. 그보다 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꾸자.



5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라.



컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요하다.



6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다.



허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 가자.



7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.



음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.



8. 저녁 식사 후 양치질 하라.



저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.



9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 해라.



간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다.



10. 식사 습관을 고치자.



남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋다.



부기 빼주는 식품



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부기 빼주는 식품이 화제다.



`부기 빼주는 식품`으로는 냉이, 시금치, 오이, 미나리, 녹두, 배, 생강차, 사과 등이 있다.



과식하기 쉬운 연휴 `부기 빼주는 식품`을 적당히 먹는 것도 방법이다.



발렌타인데이 악성코드 주의



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국내외 보안업체들은 발렌타인데이를 앞두고 이를 사칭한 스팸 메일이 피싱이나 악성 코드 유포 등의 공격 수단으로 활용될 수 있다고 지적했다.



특히 발렌타인데이 특별 이벤트 링크를 통해 악의적인 홈페이지 접속을 유도한 후 개인 정보를 알아내는 방식에 대한 주의를 당부했다. 이밖에 ‘valentine’을 이용한 도메인으로 소비자들을 유혹하는 피싱 공격도 감지돼 주의가 요구된다.



기존에는 발렌타인을 사칭한 이메일 공격이 주류를 이뤘으나 발렌타인데이 기프티콘을 선물하는 것으로 위장, 스미싱 소액결제를 유도하는 사기도 증가하는 추세다.



이외에도 커피쿠폰 이벤트 등 발렌타인데이를 사칭해 각종 가짜 기프티콘이 유포될 가능성이 높아 사용자들의 주의가 요구된다.



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장지연기자 wowsports06@wowtv.co.kr
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