[독한 것들의 진짜 다이어트] (24·끝) 커피 중독에서 이젠 운동 중독!

한국경제신문사가 출간한 다이어트 분야 최고의 베스트셀러 '독한 것들의 진짜 다이어트'의 본문 내용중 일부를 한경닷컴을 통해 연재합니다.

잘못된 정보로 몸과 마음을 상하게 하는 다이어트가 아닌 국내 최대 다이어트 커뮤니티 '성공 다이어트/비만과의 전쟁' 73만 명 회원이 검증한 올바른 다이어트 방법을 제시하겠습니다.

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키 157cm 몸무게 57kg → 46kg
직업 직장인/주부 비만도 정상 체중(마른비만) 목표 체형개선

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운동요법

회사 다니면서 운동하기 정말 어렵더라고요. 결혼한 후로는 정말 시간 내기가 힘들었어요. 한참 다이어트할 때는 헬스클럽을 다녔는데 30~50분은 무조건 유산소운동(파워워킹+사이클)을 하고, 에어로빅 1시간 그리고 근력운동은 정말 아주 조금밖에 안 했어요. 이렇게 하니 살은 빠지지만 살이 처지더라고요. 역시 유산소운동, 근력운동은 병행해서 해야 된다는 걸 알았어요. 그때부터 일주일을 나눠 월, 수, 금요일은 유산소운동 위주로 하면서 간단히 근력운동을 하고 화, 목요일은 무조건 근력운동 위주로 했습니다. 그리고 틈틈이 회사에서 스트레칭과 하체운동을 하고 있어요. 화장실 갈 때마다 혹은 밥 먹고 이 닦을 때 앉았다 일어나기 30~50회씩 해주세요. 허벅지살 빼는 데 정말 효과 좋아요.

식이요법

하루에 1200~1500kcal 이상 넘지 않게 먹습니다. 저칼로리 음식을 자주 먹고 한식과 야채 위주로 먹습니다. 중간 중간에 하루에 2번 단백질보충제 먹고 있고, 물에 커피 한 스푼타서 1.5리터에서~2리터씩 먹고 있습니다. 이렇게 먹는 이유는 카페인이 우리 몸의 에너지 소비량을 약 10% 정도 높여준다고 해요. 이렇게 마시고 운동을 하게 되면 칼로리 소비가 높아지는 거지요. 하루에 1.5~2리터 정도를 마시고 저녁 때 운동을 하면 카페인의 작용으로 칼로리 소비를 더욱 많이 하게 된다고 하네요. 저는 살도 많이 찌고 건강에도 별로 도움이 되지 않는 커피믹스를 하루에 많이 마시면 5잔까지 마셨었거든요.

다이어트 후 달라진 점

일단 자신감이 엄청 많이 생겼고, 쇼핑하면서 당당하게 이것저것 입어볼 수 있다는 것. 영화 <미녀는 괴로워>에서 김아중이 느꼈던 느낌과 아마 비슷할 거 같아요. 예전에는 부담스럽던 시선들도 이제는 좋아졌어요. 여러분도 할 수 있습니다. 늦었다고 생각하지 마시고 지금부터 시작하세요.

다이어터들께 한 말씀

솔직히 제가 너무 한심해보여서 다이어트 시작했어요. 어느 순간 샤워를 하고 거울을 보니 한숨이 절로 나오더라고요. 키도 작은데 흘러넘치는 뱃살과 우람한 팔뚝. 2년 동안 늘 기분 좋은 상상을 하고 멋진 몸매가 된다는 최면을 걸면서 다이어트 했습니다. 그래서 지금의 몸매가 되었고, 자신과의 싸움에서 이긴 피와 땀의 결과인 것이죠. 건강한 다이어트를 하세요. 다이어트한다고 굶어서 빼고 약으로 빼고 그런 분들 많은데 건강 해치는 일입니다. 당장엔 살이 빠져 보이지만 당연히 요요현상이 오는 거 아시죠. 잘못된 다이어트하지 마시고 건강한 다이어트를 하세요. 운동도 열심히, 건강도 열심히 챙기세요. 제 사진보고 자극 받아 열심히 건강한 다이어트하세요.


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다이어트 카운셀러 셀러오's Comment

와! 생활 속의 운동, 그리고 꾸준한 운동 프로그램까지 자기관리가 철저하시네요. 여성들은 정상 체중이라 해도 마른비만이 많습니다. 방심하면 금세 살이 찌게 되죠. 나이가 들면서 빠지는 근육량을 유지하고 젊고 싱싱한 몸매를 유지하기 위해서는 꾸준히 운동을 해야 합니다. zz카프카 님의 다이어트가 모범이 될 것 같아요! 단백질보충제의 경우 하루 필요량의 단백질 섭취가 어려운 분들을 위해 적절히 활용할 수 있습니다. 카페인은 대사량을 높이는 효과가 있습니다. 그래서 운동 전에 커피나 차를 마셔서 운동 효과를 높이려는 욕심쟁이들도 많죠. ^^ 그러나 카페인은 계속 먹으면 효과가 떨어진다는 연구결과가 있습니다. 또한 수면이 부족한 분, 스트레스를 많이 받는 분의 숙면을 방해하는 것 또한 카페인이랍니다. 잠을 잘 때 우리 몸이 휴식을 취하면서 리셋 되는데 그것을 방해하는 놈 또한 카페인이죠. ^^ 그러니 개인의 체질에 따라 선택해서 드세요. 건강하게 멋진 몸매 유지하세요!


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[[ 최상의 복부 운동 ]]










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뉴스팀 newsinfo@hankyung.com