팔의 뒤쪽 근육(삼두근)을 단련시켜 날씬하고 탄력 있는 팔뚝을 만들어 주는 동작이다. 처져 있는 팔의 뒤쪽 부분을 탄력 있게 해 준다. 이때 반대쪽 손은 복부를 감싸서 몸이 한 쪽으로 기울어지는 것을 방지한다.



1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 선다. 발로 밴드의 한 쪽 끝을 밟고 반대쪽 끝은 손으로 잡는다. 밴드를 잡는 팔을 머리 뒤로 굽힌다.

2. 굽힌 팔을 똑바로 위로 들어올린다. 이때 팔이 어깨 위로 수직으로 올라가야 한다. 처음 동작으로 돌아가며 6회씩 두 번 반복한다.

<도서출판 넥서스 제공>