[한은정의 코어프로그램] 노젓는 동작 뒷모습이 아름다워진다

등 근육을 단련시키는 동작으로 등의 통증을 해소하고 견갑골을 조여 어깨의 근육을 균형 있게 발달시키며 어깨 통증을 해소하는 효과가 있다.


팔이 아니라 어깨 근육과 등 근육의 움직임에 의식을 집중해야 한다.



1. 볼에 배를 대고 엎드린 상태에서 양팔은 가볍게 바닥에 내리고 다리를 쭉 뻗어 발가락으로 몸을 지탱한다.


2. 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 가슴을 들어 올리면서 양팔을 올린다.


이 때 팔꿈치를 어깨보다 약간 낮은 위치에 두고 팔이 아니라 어깨를 움직인다.


3. 볼에 몸을 의지한 상태로 1~2초간 이 자세를 유지하다가 처음 자세로 돌아간다.


팔을 올렸다 내렸다 하는 동작을 6회 반복한다.


TIP-어깨를 올린 상태에서 1~2초간 멈추고 근육을 느낀다.


<도서출판 넥서스 제공>