코어 프로그램의 동작 중 고난도에 속하는 동작으로 처음부터 제대로 하기는 좀 어렵다.


하지만 다른 동작들이 무리없이 될 정도라면 시도해볼 만하다.


팔과 어깨의 근력을 키워주면서 허리라인을 아름답게 가꾸어주는 이 동작은 소화 기능 및 생식 기능에도 도움이 된다.



1. 양팔을 어깨 넓이로 벌려 손바닥으로 상체를 지지하면서 팔을 쭉 펴고 엎드린다.


복황근에 힘을 주고 턱은 몸 쪽으로 당긴 상태에서 오른팔을 바닥에 고정시킨다.


2.왼쪽 어깨를 순간적으로 위로 젖히면서 왼팔을 공중으로 힘차게 뻗는다.


이 상태를 6초간 유지한다.


이때 바닥에 있는 오른팔과 양어깨,왼팔이 일직선을 유지하여야 한다.


3.양쪽 팔을 바꿔가며 번갈아 각각 3회 반복한다.


Tip- 바닥을 지지하고 있는 팔이 굽어서는 안되며,위로 뻗은 팔이 과도하게 몸 뒤로 젖혀져서는 안된다.


<도서출판 넥서스 제공>