말 그대로 말 위에 앉아 있는 듯한 자세를 취하는 것으로,무릎과 허벅지 앞쪽 근육을 강화시켜 준다.


학창 시절 같은 자세로 팔을 앞으로 나란히 하면서 단체 기합을 받아본 기억이 있는 사람도 있을 것이다.


동작은 비슷하지만 내 몸을 벌주는 것이 아니라 아끼는 마음으로 해보자. 이 동작은 양팔을 같이 움직이므로 어깨 관절의 움직임을 유연하게 하며,건강한 성생활에도 도움을 준다.


1.양발을 자연스럽게 어깨 너비로 벌리고 선다.


복횡근을 수축시킨 상태에서 무릎은 말을 탄 것처럼 굽히고 양팔은 가지런하게 몸통 옆에 둔다.


2.무릎의 각도를 유지한 상태에서 엄지손가락을 펴고 살짝 주먹을 쥔 채 오른쪽 팔을 위로 최대한 높이 올린다.


왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 올렸다 내리는 것을 20회 반복한다.



tip 너무 빠르게 올렸다 내렸다 하지 않는다.


<도서출판 넥서스 제공>